Привет дорогой читатель, осмелюсь предположить, что прочитав заголовок, ты оказался в полном недоумении, ведь как недосып способен вызвать у тебя привыкание, если на следующий день ты просыпаешься полностью разбитым, у тебя болит голова, и ты не хочешь ничего делать. Но, позволь я объясню - все дело в гормонах. Дофамин (гормон счастья, радости) и мелатонин работают в противофазе. Это означает, что мелатонин подавляет активность дофамина. Однако если мы снизим активность мелатонина, то действие дофаминовых нейронов будет преобладать. А как известно, дофамин копится в организме человека в течение всего дня. И в результате всего этого активность человека возрастает ближе к вечеру, он хочет сходить в клуб, посмотреть ютуб, сходить наконец то на пробежку и изменить свою жизнь в лучшую сторону. В этот момент ему трудно заснуть, и он старается продлить данное состояние, чем только усиливает свой недосып. Мозг человека отчаянно пытается получить как можно больше дофамина в ночное время.
Но при этом важно понимать, что при долгом недосыпе у человека резко снижается количество дофаминовых рецепторов, а уровень дофамина остается прежним. Именно это может повысить риск ожирения, употребления различного рода наркотических средств, пристрастия к азартным играм. То есть снижение количества рецепторов приводит к тому, что человек перестает получать удовольствие от жизни, ему требуется все больше и больше дофамина.
Возникает логичный вопрос - что же с этим делать?
1. Получайте больше удовольствий и радости по утрам. Заварите себе любимый кофе, съешьте сладкую вредную булочку. займитесь любовью наконец.
2. Восстановите свой режим. Ложиться и вставать нужно примерно в одно и то же время. Перед сном ограничьте использование гаджетов, лучше почитайте книгу.
3. Организму необходима физическая нагрузка, без этого никак.
4. Важные решения лучше принимать утром. Так например анализ игры в шахматы доказал, что утром человек играет более обдуманно и безопасно, а вечером же - более быстро и рискованно.
5. Правильно питайтесь, не стоит объедаться перед сном)
Первое время будет достаточно тяжело придерживаться данных правил, но буквально спустя неделю - две вы почувствуете изменения.
Если вам понравилась эта статья, то попрошу поддержать ее лайком и комментарием. Это моя первая статья на данной платформе и мне очень хочется получить обратную связь, буду рад почитать вашу критику и пожелания.
Также хочу сообщить, что я веду телеграм канал https://t.me/sportacademyru, в котором я рассказываю обо всем, что связано со спортом, включая различные новости, интересные факты, полезные статьи, также стараюсь не обходить стороной тему правильного питания и тренировок для поддержания себя любимого в хорошей форме)
Если было интересно, то подпишись) Дальше больше!