После недельного перерыва на карантин надо восстанавливать физическую форму.
Сегодня по плану была грудь и бицепс. Для начало нужно было размяться. Я разнимаю те чести тела которые буду качать и обязательно бег.
- 20-30 минут бега в легкой форме
- 2-3 подхода жима лёжа пустым грифом
- По одному подходу на трицепс и бицепс пустым грифом
После данной разминки я начинаю сами силовые упражнения.
- 3 подхода по 10 раз жим лёжа.
- 4 подхода по 8 раз подъем штанги на бицепс.
- 3 подхода по 15 раз разводки руками с гантелями.
- 4 подхода по 10 раз на тренажере для бицепса.
- 3 подхода по 15 раз пуловер.
- 1 подход на максимум раз гантелями на бицепс.
