Всем привет! На связи спортивный обзор.
Сегодня расскажу Вам о классной тактике, которая поможет убрать живот и сделает крассивый пресс!
В данной статье расскажу, как с помощью несложных упражнений сделать пресс мечты!
Все упражнения проверил на себе и добился очень хорошего результата всего за 1 месяц. И так,начнём:
Для начала не забудьте размяться, так как это снизит риск травм во время тренировки.
Разминка не должна быть сложной и энергозатратной.
Первым упражнением будут обычные скручивания
Правильное выполнение: ноги на ширине плеч,спина прямая,лопатки сведены,плечи подняты к ушам .
Напрягаем пресс и поднимаем корпус,пока поясница не оторвется от поверхности пола.
- 25x2 (для начинающих)
- 35×2 (для более продвинутых)
Между подходами делаем отдых 30 секунд для небольшого восстановления.
Велосипед
Это моя любимая техника,очень хорошо убирает бока
Техника правильного выполнения:
- Ложимся на пол
- Приподнимаем голову и ноги
- Руки на затылке в замок
- Поднимаем поочередно колени к грудной клетке,поочередно касаемся противоложного локтя.
- 20×2 (для начинающих)
- 30×2 (для более продвинутых)
Отдых на этом упражнении делаем 40 секунд,т.к оно более сложное
И замыкающим упражнением будут повороты
Тут можно в руки взять какой-нибудь утяжелитель(бутылка воды или гантеля),эффект будет намного лучше
Для правильного исполнения:
- Садимся на пол
- Спину немного наклоняем назад
- Ноги полнимаем на небольшую высоту и держим в принятом положении все упражнение
- Вращаем корпус сначала влево,затем вправо,тем самым растягивая бокочые мышцы
Самое главное в это упражнении держать ноги на одном уровне и не двигать ими,работает только корпус.
- 30×2 (для начинаюших)
- 35×3 (для более продвинутых)
Отдых между подходами 30 секунд
Техника выполнения упражнений в комплексе
Для достижения наилучшего эффекта, нужно выполнять все упражнения в комплексе
Для этого делаем 3 круга комплекса
Отдых после круга 2 минуты
Выполняем этот комплекс 3 раза в неделю на протяжении месяца и Вы счастливый обладатель плоского живота и красивого пресса.
Также не забываем про правильное питание,ибо то,что мы едим - это 40% нашего результата.