Вы, как и я, возможно, являетесь обладателем весов, а также время от времени на них встаете. Это первая ошибка, но, далеко не единственная.
Индекс массы тела больше не нужен
Считается, что вес тела должен соотноситься с ростом и возрастом. Это правда, конечно. Но взгляните на картинку:
При том, что фигуры явно различаются, вес этих людей (а также рост и возраст) могут быть одинаковыми. При этом цели и задачи у этих персонажей могут быть разными, а также разными и структура этого веса!
Взвешивание сегодня - это внимание к деталям
Общий вес тела формируется из массы параметров, которые должны быть под нашим контролем. А, значит, Индекс Массы Тела (ИМТ) больше не на первом месте! Следить надо за:
- Процентом жировой массы
- Процентом мышечной массы
- Костной составляющей
- Уровнем гидратации
- Висцеральным жиром и др.
Например, два человека могут весить 90 кг. Но в одном случае основную массу будут составлять мышцы, а в ином - жир. ИМТ же по возрасту и росту будет показывать нормы, что далеко от реальности!
Стало быть: нам нужны умные весы!
Смарт-весы, или весы-анализаторы - это класс устройств, которые работают по технологии биоимпедансного анализа.
Такие весы определяют сопротивляемость тканей нашего организма и раскладывают его буквально по полочкам, определяя, сколько мышц, сколько жира, воды в нашем теле.
Вы видите, что при норме ИМТ телесный жир все-таки характеризуется как высокий, и в целом процент жира для моего веса чуть высоковат. То есть моя задача сохранить вес, но чуть снизить жир, а значит - чуть нарастить мышцы.
Современные весы научат правильно избавляться от веса
Раз уж мы определили, что вес тела отныне не самый ценный показатель, то стоит проиллюстрировать это примером.
Бездумное избавление от килограммов может сыграть злую шутку, так что весы приучат не худеть любой ценой. Скажем, низкобелковые диеты в этом смысле особенно опасны.
Подсаживаясь на них человек сбрасывает вес, но худеет за счет того, что организм начинает "съедать" мышцы, а не жир, что неверно: это скажется и на форме тела, у которого не будет приятной рельефности, и на содержании, конечно.
Технические ошибки
Чтобы получать точные результаты, в весах должны быть установлены новые надежные батарейки! (В MGB - они уже в комплекте).
Ну и ставить весы стоит на ровную гладкую поверхность. Смотрите, есть пример.
Я сделал подряд несколько измерений, чтобы посмотреть на повторяемость, и каждый раз весы показывали мне один и тот же вес, то есть с точностью - проблем как бы нет.
Всегда, кроме одного раза! Когда весы стояли на стыке плитки.
Погрешность весьма существенная. То есть задача простая: найти - желательно - одно постоянное место, не двигать весы по полу, а поверхность под ними должна быть ровная и однообразная.
Наконец, стоит сказать о том, как часто это нужно делать?
Можно, конечно, взвешиваться хоть каждый раз после еды. Однако обычно это - избыточно. Кое-какая системность нужна, но все хорошо в меру. Для тех, кто пристально следит за результатами тренировок, подойдет режим "утро-вечер". Я взвешиваюсь несколько раз в неделю.
Какие выводы?
- Чтобы получать точные результаты, нужны точные весы. При этом желательно, чтобы они давали комплексный обзор состава тела с подробной детализацией.
- Прежде, чем управлять весом, нужно определиться, что именно вам требуется: снизить процент жира или нарастить процент мышц. Это категорически важно для последующих шагов.
- Весами надо уметь пользоваться: ровная поверхность, хорошие батарейки, а также систематические подходы - первые шаги к точным результатам!
Приобрести умные весы MGB в Wi-Fi версии можно на WB. Wi-Fi весы удобны еще и тем, что вам не нужно иметь под рукой смартфон во время взвешивания, данные можно посмотреть позднее, в удобное время. Чтобы купить такую модель прямо сейчас - просто листайте вниз еще раз!