Здоровье и долголетие напрямую зависят от того, что вы едите. В этом списке есть 9 продуктов, которые содержат антиоксиданты, витамины и минералы, которые помогут увеличить срок жизни и предотвратить заболевания. Употребляйте их регулярно.
1. Брокколи
Исследователи из Гарвардской школы общественного здоровья (США) выяснили, что потребление брокколи снижает риск развития язвенного колита и рака мочевого пузыря у людей, которые регулярно употребляют этот овощ в пищу.
Метаанализ, проведенный в 87 исследованиях, показал, что брокколи и другие кресто-цветные овощи действительно снижают риск развития рака. На самом деле, всего 10 граммов овощей в день могут увеличить ваши шансы на то, что у вас никогда не будет рака.
По какой причине брокколи так эффективна в профилактии рака? Состав этой капусты включает в себя сульфорафан и индол – вещества, обладающие противораковой силой.
2. Чеснок
Женщина из Пенсильвании, которая в возрасте 107 лет считает, что прожила так долго благодаря своему пристрастию к чесноку. Скорее всего она права.
Ученые обнаружили, что фитохимические соединения в чесноке препятствуют формированию канцерогенов. Кроме того, люди, чаще употреблявшие чеснок, имеют пониженный риск развития рака толстой кишки.
3. Оливковое масло
Содержащиеся в оливковом масле мононенасыщенные жиры помогают поддерживать здоровье сердца и мозга, а также защищать от рака.
Также оливковое масло полезно для кожи. Врачи-диетологи говорят, что женщины, употребляющие в еду оливковое масло, имеют более гладкую и здоровую кожу.
4. Авокадо
Авокадо способствует снижению уровня ЛПНП и общего холестерина в организме. «Плохой» холестерин способствует образованию бляшек на стенках сосудов и повышает риск развития атеросклероза, болезней сердца и инсульта.
В то же время авокадо способствует увеличению количества «хорошего» холестерина, переносящего общий холестерин из мозга, сердца и других органов в печень, где он перерабатывается в желчь.
5. Томаты
Розовые помидоры – это самый ценный источник каротиноидов, в том числе, ликопина – антиоксиданта, защищающего организм от онкологических, сердечно-сосудистых, воспалительных и глазных болезней.
6. Красное вино
Наше любимое винишко 🍷
С помощью небольшого количества красного вина можно снизить уровень стресса и улучшить настроение.
7. Кофе
Ваша утренняя доза кофеина может продлить вам жизнь. Исследователи бнаружило, что у женщин, выпивающих три чашки кофе в день, на 18% ниже вероятность умереть от болезни по сравнению с теми, кто не пьёт этот напиток.
Специалисты исследовали различные факторы - табакокурение, алкоголь, употребление красного мяса - и доказали более продолжительный срок жизни по сравнению с теми, кто не употребляет кофе.
8. Тёмный шоколад
Учёными доказано, что люди употребляющие тёмный шоколад три раза в месяц, живут на год дольше, чем те, кто этого не делал.
9. Краснокочанная капуста
Этот яркоокрашенный овощ помогает поддерживать здоровье мозга и защищать от рака за счет высокого содержания антиоксидантов.
Эта капуста помогает дольше жить, а также лучше выглядеть. Много витамина А помогает сохранить здоровую и эластичную кожи, ускоряет обновление клеток и защищает их от солнца.
Желаю долгой и счастливой жизни!