Здравствуйте – здравствуйте! Добро пожаловать!
Тема деликатная, но актуальная. По статистике этим недугом страдают многие пожилые люди. О чём это? Да о недержании мочи. Но... всё поправимо! С помощью простых упражнений, которые надо выполнять регулярно. Через день. А ещё лучше - каждый день. И выделить на всё-про всё 15-20 минут. Легко? Конечно!
Итак, приступим. Смысл упражнений - тренировать, напрягая, мышцы ягодиц и промежности.
Лёжа на спине.
- Поднять вверх и согнуть в колене одну ногу, стараясь коснуться коленом груди. Ногу выпрямить и опустить на пол. Затем то же самое другой ногой. Повтор по 10 раз.
- Колени согнуты, прижаты к груди. Стопы соединены. Ладони положить на колени. Сводить и разводить колени как можно шире. При этом ладонями оказывайте сопротивление для движения коленей. Повтор по 10 раз.
- Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки ладонями вниз вдоль туловища. Отталкиваясь от пола ногами, приподнимайте таз как сможете высоко. Повтор по 10 раз.
Лёжа на животе.
- Подбородком упираемся в пол. Руки вдоль тела, ладони вниз. Ноги слегка врозь, носки вытянуты. Поднимаем ноги сначала попеременно, а потом обе вместе невысоко от пола. Повтор по 10 раз.
Сидя на полу.
- Выпрямленные ноги держим вместе. Руки сзади - упор ладонями в пол. Ноги сводит и разводим, не отрывая от пола. Повтор по 10 раз.
- Из предыдущего положения поднять таз, стараясь вытянуть туловище и ноги в одну линию. Задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение сидя. Повтор по 10 раз.
Стоя на четвереньках.
- Не отрывая ладони от пола, стараться сесть вправо. Потом влево. Повтор по 10 раз.
И ещё эффективное упражнение стоя. Зажимать мышцы промежности и ягодиц. Наращивая интенсивность. Сначала слегка и удержать 5 секунд. Не расслабляясь, усилить сжатие . Задержаться в этой позиции 5 секунд. Проделать так на 5-7 уровнях усилий. То есть постепенно усиливая сжатие, задерживаться на каждом усилии на 5 секунд. Довести сжатие до максимально возможного.
После этого расслабляться аналогично — поэтапно. Слегка отпустить и задержаться на 5 секунд, ещё больше ослабить напряжение, опять задержаться и так далее до полного расслабления мышц.
Не забывайте нажать «пальчик вверх» и подписывайтесь на канал!
Напишите в комментариях - помогают упражнения?
Помните — важно постоянство, регулярность усилий. Только тогда результат обязательно будет!
Всем — здоровья и добра!
#ЗОЖ #активное долголетие #физкультура #здоровье и красота
