У меня сердце обивается кровью, когда я вижу в соцсетях, как люди выкладывают фото и сториз, где пьют ежедневно витамин Д3 в дозировке 5000 МЕ, а что еще хуже дают его в такой дозировке подросткам.
Без сдачи анализов на содержание витамина Д3 в сыворотке крови и консультации врача этого делать категорически нельзя! Витамин Д не так безобиден, каким кажется на первый взгляд.
Максимально допустимая профилактическая доза для взрослого 2000 МЕ в сутки.
От рождения до 3 лет – 400 МЕ.
От 3 до 7 лет – 600 МЕ.
От 7 до 10 лет – 800 МЕ.
От 10 до 18 лет – 1000 МЕ.
Но опять же все индивидуально. Важно отталкиваться не столько от возраста, сколько от веса и роста. Я видела детей 12 лет настолько разных по этим показателям, что диву даешься, как такое вообще может быть. Одна девочка – 155 см с весом 45 кг, вторая – 142 см роста и вес 28 кг. Объективно понятно: возраст один, но дозировки РАЗНЫЕ.
Именно поэтому, я всегда советую сначала посоветоваться с врачом.
А теперь главный секрет. Витамин Д3 можно пить в высоких дозах, на делать это надо с умом! Если без назначения врача взрослый принимает капсулу с дозировкой 5000 МЕ, то делать он это должен РАЗ В ТРИ ДНЯ! тогда суточная доза будет вполне профилактической: делим 5000 на три, получаем 1600 МЕ в сутки.
Подростки могут пить 5000 МЕ раз в пять дней.
В общем, надо высчитывать. На iHerb есть БАДы, где дозировка на капсулу 10 000 МЕ, тоже можно, но раз в пять дней. Не хотите считать, боитесь ошибиться в днях, покупайте меньшие дозировки. Важное правило: без врача и анализа не больше 2000МЕ в сутки!
Старайтесь пить витамин Д3 в утреннее время, его прием может тонизировать, выпьете вечером, могут быть проблемы со сном. Если в этом плане у вас все ОК, то время приема в принципе не играет значения.
Я и мои деть пьем витамин Д3 вместе с Омега-3 жирными кислотами. Д3 жирорастворим, поэтому с жирами лучше усваивается.
Пожалуйста, берегите свое здоровье и здоровье своих близких!