Здравствуйте, друзья!
Остеохондроз - это не болезнь, это образ жизни. Задача каждого человека - выбрать свой путь. Лечиться до самоуничтожения, меняя таблетку на таблетку? Или восстановить своё здоровье, отказавшись от них.
Доктор медицинских наук, Сергей Бубновский
Именно с этой цитаты профессора Бубновского хочется начать статью про одно простое, но очень эффективное упражнение, которое поможет Вам избавиться от боли в спине.
Мы привыкли доверять своё здоровье профессионалам в области медицины. Это не плохо, ведь современная медицина не стоит на месте и большими уверенными шагами движется вперёд. Есть одно НО. Главным лечащим врачом для нас, являемся мы сами. Именно наше осознанное и ответственное отношение к своему здоровью может нас избавить от большинства заболеваний и недугов.
Позвоночник - ось тела. Здоровый позвоночник - крепкий и надёжный фундамент нашего здоровья.
Своё здоровье нужно рассматривать комплексно. Например, позвоночник состоит не только из позвонков и дисков, так же это сложная, взаимодействующая между собой, система связок, мышц, сосудов и нервов. Поэтому для профилактики здоровья спины и для избавления от болевых ощущений, нужно привести в тонус всю эту сложную систему. В этом Вам поможет выполнение следующего упражнения:
Скручивания лёжа на спине
- Лёжа на спине (лучше на жёсткой поверхности, но можно и на кровати), согните ноги в коленях. Ступни прижаты друг к другу.
- Руки расправьте в стороны ладонями вниз, для лучшего контроля положения тела.
- Расслабьте тело и сосредоточьте своё внимание на области поясницы. Она должна максимально возможно прилегать к полу. Чтобы достичь этого положения, поделайте лёгкие движения вперёд-назад тазом.
- Приступите к скручиваниям. Поочерёдно опускайте согнутые ноги то в одну, то в другую стороны по направлению к своим рукам.
- Регулируйте амплитуду движений самостоятельно, опираясь на состояние Вашего здоровья. Главное, чтобы Вы не испытывали болевых ощущений от выполнения скручиваний.
- Скручиваясь, поверните голову в противоположную от ног сторону. Эти два движения должны проходить синхронно. Старайтесь не отрывать плечи от поверхности.
- Упражнение выполняйте на выдохе. Сделайте глубокий вдох в исходном положении. Движения мягкие и плавные.
- Выполните по 10-15 медленных скручиваний в каждую сторону, распрямите ноги, отдохните несколько минут. 2-3 подходов будет достаточно для растяжки межпозвоночных дисков, восстановления здорового кровообращения в области спины.
ВОЗМОЖНО ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
ТОП 3 для ЗДОРОВЬЯ: Продукты необходимые каждому МУЖЧИНЕ после 40
УСТАЛОСТЬ ГЛАЗ: Даосские практики ИСЦЕЛЕНИЯ зрения 4-я техника Чёрной Точки
3 ВАЖНЫХ фактора для МУЖЧИНЫ: Как ПОВЫСИТЬ уровень ТЕСТОСТЕРОНА
Дед Андроныч: СОВЕТЫ от вечно МОЛОДОГО 70летнего МУДРЕЦА
Понравилась статья? Делитесь своим мнением в комментариях✍🏼, ставьте ЛЮБО👍🏼 и подписывайтесь на канал "КАРМАПРАВ" ✔✔✔
Статьи канала КАРМАПРАВ носят ознакомительный характер и не призывают Вас к действию.
#здоровье и красота
#упражнения для спины
#здоровый позвоночник
#полезные советы
#домашние тренировки