Его называют секретом плоского живота! Главное, за что нам так нравиться упражнение "ваккум живота", – это избавление от выпирающего живота, который предательски выскакивает из-под брюк и юбок и выделяется в красивых приталенных платьях. Давайте разберемся: откуда взялось это упражнение, кому можно и кому нельзя его делать и, наконец, как выполнять его для лучшего эффекта.
Изначально практика "наули", а "ваккум живота" – это один из элементов данной практики, пришла к нам из йоги. В традиционном фитнесе он используется для улучшения тонуса внутренних мышц пресса и подтяжки живота внутрь. Ваккум – упрощенный вариант различных упражнений "наули".
Чем полезно такое упражнение:
- Происходит внутренний массаж брюшной полости
- Улучшается кровоснабжение внутренних органов
- Повышает уровень кислорода в клетках
- Устраняет нарушения пищеварения (вялый кишечник, недостаток пищеварительных соков и ферментов)
- Ускоряется метаболизм
- Профилактика изжоги, несварения и вялого пищеварения
А теперь о противопоказаниях.
Я лично не рекомендую делать какие-то другие упражнения помимо стандартного ваккума (особенно на начальном этапе и без присмотра тренера) из этой практики, так как они могут вызвать патологии внутренних органов при нарушении техники выполнения.
Сильное давление, которое создаётся в брюшной полости противопоказано при:
- Обострениях заболеваниях ЖКТ, селезёнки, сердца.
- Повышенном артериальном давлении.
- Грыже и опухолях (доброкачественных и злокачественных).
- Любых других нарушениях внутренних органов.
- С осторожностью надо выполнять после беременности.
- После кесарева сечения на полгода-год следует воздержаться от любых упражнений системы "наули".
- Во время критических дней.
Упражнения начального уровня техники "наули" выполняется так:
1. Исходное положение: лучше принять позу стола (на четвереньках) или стоя в наклоне вперёд опереться на собственные колени
2. Вдох: живот надувается
3. Выдох: живот медленно подтягивается
4. После полного выдоха: живот втягивается к позвоночнику
5. На задержке дыхания: производятся движения мышцами пресса вперёд-назад или, более сложный вариант, по кругу (элементы наули).
Для начала повторяйте по 10 повторений. Выполнять упражнение нужно строго натощак, с утра, с ощущением пустоты в желудке. Если чувствуете ощутимый дискомфорт во время выполнения упражнения, то не стоит его продолжать. Вы либо нарушаете технику выполнения, либо не знаете, что у вас на самом деле есть противопоказания.
Хочу заметить, что у новичков может далеко не сразу получиться хорошо втягивать живот, подтягивая его вверх за ребра, а тем более двигать мышцами пресса в таком положении. Но не отчаивайтесь, постепенно у вас обязательно выйдет шикарный ваккум и плоский животик!
Всего наилучшего, друзья! До встречи в следующих статьях ❤️