Тренировка спины имеет решающее значение для долгосрочного успеха в поднятии тяжестей с точки зрения эстетики, производительности и здоровья. К сожалению, эта концепция чужда многим недальновидным спортсменам по всему миру.
Почему так много людей игнорируют заднюю часть?
Ну, самое смешное оправдание, которое я слышал, это: “Ты не можешь видеть это в зеркале, так в чем смысл?!” Извините, но такое отношение “с глаз долой, из сердца вон” не дает силы и мышечной массы.
Тренировка спины должна быть, по крайней мере, такой же приоритетной, как работа с мышцами пресса, груди или рук.
Читайте дальше, чтобы узнать, как именно эффективно тренировать спину, и о конкретных преимуществах.
Ознакомьтесь с моим руководством по лучшим упражнениям для спины, где я объясняю правильную формулу и почему вы должны их выполнять.
Преимущества Тренировки Спины. Ниже я перечислил основные причины для внедрения и приоритизации упражнений для спины в вашей повседневной жизни:
Становись Сильнее, Везде.
Ваши мышцы спины играют прямую или косвенную роль почти во всех основных сложных подъемах. И поэтому очень важно развивать различные группы мышц спины, чтобы максимизировать свой потенциал силы при всех подъемах, а не только при упражнениях на спину.
Учись летать. Ну, может быть, и нет…. Но как только вы достигнете определенного уровня, вы сможете наслаждаться появлением “крыльев”. Так что не пытайтесь спрыгнуть с крыши, потому что эти крылья просто для вида.
V-образная фигура. Связанная с широкими “крыльями”, развитая спина, безусловно, является наиболее важным аспектом получения желанной “V-образной” фигуры (т. е. широкого соотношения плеч к талии), что является истинным признаком серьезного атлета. Глубокий V-образный силуэт демонстрирует ваши с трудом заработанные мышцы и силу, даже когда вы носите мешковатую рубашку или костюм!
Улучшенная осанка.
Ваша спина играет важную роль в поддержании равновесия вашего тела. Тренировка спины помогает вашей осанке, предотвращая мышечный дисбаланс, возникающий в результате современного образа жизни (например, сидя, сутулясь или сгорбившись за компьютером и т. д.). Поэтому попрощайтесь с устаревшим неандертальским обликом и примите своего внутреннего Гомо Сапиенса.
Постройте Большие Бицепсы! Все упражнения для верхней части спины воздействуют на бицепсы косвенно. На самом деле они так много работают, что гипотетически вы могли бы никогда не работать с ними напрямую и все равно получить большие бицепсы. Тем не менее, тренировка бицепсов по-прежнему необходима для полностью развитых рук, если вы тренируетесь по крайней мере несколько месяцев. Тем не менее, я рекомендую всем новичкам свести прямую работу бицепсов к минимуму.
мой канал на Youtube: