Для крепкого иммунитета детям необходимо здоровое питание, физическая активность и нормальный сон. Сколько должен спать ребенок определенного возраста, вы можете прочитать в этой статье:
Но особое внимание следует также уделить питанию детей в зимнее время. Стоит иметь ввиду, что пропуск завтрака снижает сопротивление организма различным инфекциям. Поэтому утреннее меню должно быть богато питательными веществами и витаминами. Например, омлет поможет усвоению железа, а несколько долек мандарина, апельсина или грейпфрута – это витамин С.
Детям нужно больше перекусов, чем взрослым, но не стоит удовлетворять эту их потребность печеньем, сухариками или чипсами – высокое содержание жира и сахара в таких продуктах отрицательно влияет на иммунную систему. Для перекусов лучше приготовить богатую антиоксидантами и витаминами закуску: фрукты или орехи.
Зимой для поддержания иммунитета необходимо есть больше овощных блюд. Конечно, наши дети часто отказываются от тех или иных продуктов, но выбор большой (свекла. морковь, сельдерей, шпинат и т. д.), поэтому не составит труда приготовить что-то именно из тех овощей, которые ребенок не откажется есть.
Для крепкого иммунитета нужен цинк. Больше всего его содержится в мясе индейки, семенах тыквы, бобовых.
Также положительно влияет на иммунную систему витамин D. Лучший источник этого витамина – солнце. Так что прогулки с детьми в солнечные дни обязательны! Однако зимой таких дней недостаточно, поэтому в меню следует включать жирную рыбу, сливочное масло, твердые сыры. Рыбу рекомендуется включать в меню не реже двух раз в неделю, поскольку в ней содержатся Омега-3 кислоты. Омега-3 и витамин D абсолютно совместимы, и их сочетание положительно влияет на здоровье.
Кефир укрепляет иммунитет, благодаря содержащимся в нем пробиотикам. Чтобы ребенок не отказывался от него, можно добавить в кефир кусочки фруктов – будет еще полезнее.
Здоровья вам и вашим детям!
Если статья была полезна, то с вас 👍, а я вас яблоками угощу👇
Читайте в моей ленте:
Смотрите в моей ленте:
Автор: © Рядом с детьми
