Здоровый сон

Здоровый сон, что это?

Если ты этого не знаешь, советую прочесть. Если ты не ощущал себя бодрым давно, то первым шагом просто советую лечь в 21:14 и поставить будильник на 5:30 или на 6:50(как тебе удобнее).

Коротко расскажу о сне.

Усыпаем мы в среднем 16 минут.

Далее идут циклы сна(долгий, быстрый, глубокий). Запоминать циклы нафиг не надо само собой. Надо просто знать, что их длина 1:20-1:30. 

Как ты уже, наверное, догадался, проще всего встать в конце цикла сна. То есть, если распределить твой сон на циклы по полтора часа примерно, и посчитать 6 циклов(=8часов) то ты идеально проснёшься. Даааа, это именно то, чего ты так хотел.

Для особо терпеливых расскажу ещё подробнее. Во время сна вырабатывается гормон, называется мелатонин. Данный гормон является регенерирующим и восстанавливает твой организм. Вырабатывается он только во сне и только в темноте. Объясню. Если ты лёг спать днём, мелатонин не выработается, организм почти не отдохнёт. 

К чему веду. Идеальный вариант лечь с наступлением темноты. Чувствовать ты себя будешь бомбово. Сам проверял тысячу раз. 

Сейчас не реклама, помощь. В аптеках есть лекарство, называется мелаксен. Это снотворное. Если у тебя все максимально плохо со сном и режимом, как по мне, это лучшее средство. Но, не больше пары дней за сорок минут до сна. От одной такой таблетки ты вырубишься минут через 30 и будешь смотреть сны. 

Как правильно усыпать и просыпаться.

Думаете эти два действия не связаны? Вы себя не херово обманываете)

Чтобы хорошо проснуться, надо хорошо уснуть. А чтобы хорошо уснуть, надо хорошо проснуться. Дикий бред, да?

Проще начать с хорошо уснуть, иначе хорошо просыпаться будет влом.

Для особо ленивых самым простым будет мелаксен, о котором я писал в предыдущем посте. Но эта хернюшка на пару дней, что делать потом… 

Тут для более терпеливых поясню. Набираете тёплую ванну, ТЁПЛУЮ, не горячую, не холодную, а тёплую. Ложитесь минут на 10. За это время температура тела приходит к температуре во время сна. Да, когда вы спите, температура тела ниже 36,6. Затем советую выпить тёплое молоко. Оно успокоит организм. О времени и циклах сна я тоже написал уже выше. Смысла повторяться нет…

Следующий этап для особо желающих уснуть. 

Под спокойную музыку сделайте мягкую растяжку. Это не значит что надо растягиваться резко до кряхтения и покраснения. СПОКОЙНУЮ, мягкую растяжку. 

Далее ложитесь в постель.

На этом этапе все говорят подумайте о хорошем… Вот о чем можно думать хорошем если тебе хреново??? Мысли о хорошем перед сном наступают спустя неделю хорошего сна…

Поэтому советую просто думать о сне и закатить глаза наверх, при этом закрыть глаза. Лично мне никакая музыка или светильник не дают уснуть, поэтому я сплю просто в тишине и в темноте.

Вот, в целом все, что ты сможешь сделать уже сегодня вечером. Спи и наслаждайся сном…

Подписывайся, скоро тут будет много нового и интересного о том, как не чувствовать себя амебой в обществе и раскрывать свой потенциал, надеюсь, ты уже начинаешь понимать, что это не зависит от твоего материального состояния и мозгов. Это может сделать любой, начни менять себя, и мир изменится.

К вечеру выложу пост о том, как правильно просыпаться)