Здравствуйте, дорогие мои подписчики и гости моего канала!
Неопределенность, отсутствие контроля, нехватка ответов - эти туманные неизвестные стали нашими постоянными спутниками в последние пару лет. На самом деле именно наша биология ответственна за подобные чувства, при чем, делает это из самых благих намерений.
Когда у нас недостаточно информации о будущем, появление чувства беспокойства направлено на то, чтобы мы могли начать планировать сценарии. Это нужно для того, чтобы задействовать реакцию "сражайся или беги", на случай, если нам придется защищаться физически. Совершенно нормально чувствовать беспокойство, когда ситуация неопределена.
Неопределенность вызывает беспокойство у всех, но не все страдают от неё в одинаковой степени. Менее тревожные люди имеют более высокий порог принятия неизвестного и управления своей реакцией на неопределенные времена.
Мы не можем остановить ураганы, плохие новости, пандемии или часы. Но есть средства борьбы с этим ноющим чувством страха. И они помогают нам сосредоточиться на том, что мы можем контролировать - на себе.
Нужно учиться отделять продуктивные вещи от непродуктивных. Мы можем, например, убедиться, что в доме достаточно еды, если нет - пойти и купить её. Это продуктивное действие. А к непродуктивным относятся такие вещи, как не спать всю ночь, думая о наихудших сценариях. Если ты ничего не можешь с этим поделать, то не тебе об этом беспокоиться.
Начните практиковать осознанность и внимательность. Например, вы едите свой обед: сконцентрируйтесь на вкусе, на текстуре пищи, почувствуйте стул, на котором сидите. Чтобы отточить этот навык "здесь и сейчас" можно практиковать медитацию осознанности, которая помогает справляться со скачущими мыслями и оставаться заземленными и присутствующими, когда возникает тревожная неопределенность.
Нынешние обстоятельства нарушили наш обычный и привычный образ жизни, и мы не знаем, когда это кончится. Но мы можем создать свои собственные привычки и выработать распорядок дня для чувства контроля. Возмите на себя ответственность за такие вещи, как физические упражнения, смена пижамы или опробование новых кулинарных рецептов. Привычки становятся автоматическими и дают нам ощущение предсказуемости и контроля.
Не знать, как все сложится дальше - страшно, но определенная рутинная структура каждодневных действий и постановка небольших достижимых целей могут стать мощными опорами, которые помогут нам двигаться дальше. Составление календаря занятий для работы и развлечений и следование ему даже когда хочется просто лечь на диван - это называется "поведенческая активация" и основана на методике когнитивно-поведенческой терапии. Это научно обоснованный подход к лечению депрессии и плохого настроения.
Сосредоточтесь на благодарности, так как она помогает трансформировать тревогу. Найти светлую сторону в новой реальности очень важно. Благодарите чаще за то, что у вас есть, вместо того, чтобы печалиться о том, чего вы лишились.
Примите то, что вы не можете контролировать. Конечно, это легче сказать, чем сделать. Но именно принятие - это большой шаг к восстановлению душевного спокойствия. Парадоксально, но навязчивое потребление информации - стремление к определённости - может только ухудшить ситуацию. Желание знать и контролировать все только подпитывает неопределенность.
Лучше сконцентрируйтесь на юморе и позитивном общении. Смотрите телешоу, забавные ролики или создайте групповой чат с друзьями. Чем больше мы находимся в таком светлом и веселом пространстве, тем меньше наши мысли бегут в будущее и напоминают нам о том, насколько оно неопределённо. Если не можешь изменить ситуацию, измени своё отношение к ней!
Спасибо, что дочитали до конца!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!