Так что, может быть, вы время от времени переусердствуете - но пьете вы только по выходным с друзьями или на вечеринках и мероприятиях, так что это не проблема, верно? Тот факт, что вы не пьете каждый день, не означает, что ваши привычки к употреблению алкоголя не являются проблемой. Фактически, только за один год почти 14,5 миллионов американцев по поводу употребления алкоголя соответствуют диагнозу расстройства, связанного с употреблением алкоголя. Вы один из них? Вот несколько предупреждающих знаков.
1. У вас проблемы с запоминанием подробностей
Вы иногда рассеянно киваете, когда люди упоминают разговоры или события, произошедшие, пока вы пьете? По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA), это отключение питания, и около половины пьющих испытывают их. Исследования показывают, что серьезность отключений зависит от вашего индивидуального макияжа и что эти провалы памяти, вызванные алкоголем, могут дать толчок долговременным нейробиологическим аномалиям и психиатрическим симптомам.
2. Вы не можете бросить курить после пары коктейлей
Вы редко, если вообще когда-либо, выпиваете только один стакан, когда пьете алкоголь. Какой в этом смысл, если вы не собираетесь ловить хороший постоянный шум? И когда вы собираетесь выпить всего одну или две порции, четыре или пять порций спустя ваши лучшие намерения, кажется, всегда идут наперекосяк.
Часть ответственного употребления алкоголя заключается в том, чтобы употреблять не больше, чем рекомендуется для умеренного потребления алкоголя. Исследования показывают, что злоупотребление алкоголем может повлиять на нейроны в центре вознаграждения мозга, которые дают «сигнал идти» потреблять больше после всего лишь одного напитка. Из-за этого может казаться невозможным придерживаться умеренного питья после того, как перчатка - или, скорее, кубок - брошена вниз, если вы сильно пьете.
3. Вы топите свой блюз в выпивке
Депрессия и зависимость неразрывно связаны . Это называется сопутствующим заболеванием или двойным диагнозом. Депрессивные люди могут пить, чтобы лечить свои симптомы, а люди, борющиеся со злоупотреблением алкоголем, могут испытывать депрессию из-за изменений мозга, вызванных употреблением алкоголя. Если вы замечаете, что мечтаете о выпивке, чтобы поднять себе настроение, или если вам действительно нравится употребление алкоголя в обществе, это то, как оно заставляет вас чувствовать себя лучше, пора поближе взглянуть на то, почему вы употребляете алкоголь.
4. Вы скрываете, сколько вы пьете
Нечестное указание на то, сколько вы пьете, - верный признак того, что употребление алкоголя в обществе превратилось в проблемное употребление алкоголя. Если вы скажете друзьям или семье, что выпили только одну или две порции, тогда как на самом деле вы выпили больше, есть повод для беспокойства. Это особенно верно, если вы ведете себя рискованно, например, ведете машину самостоятельно или за рулем, после того, как выпили больше, чем можете себе позволить.
Еще один красный свет - если ваше пьянство выходит за рамки мероприятия или собрания. Например, если вы пришли домой и выпили еще пару коктейлей в одиночестве или отправились в бар, чтобы выпить несколько коктейлей после вечеринки. Если что-то из этого происходит, сделайте шаг назад и спросите себя, почему вы чувствуете необходимость скрывать свое употребление алкоголя.
5. Вы «до игры» или «до вечеринки».
Если пить в обществе означает перед игрой, перед вечеринкой, перед загрузкой - как бы вы ни называли социальную смазку, употребление алкоголя может стать проблемой. Одно исследование показало, что когда студенты колледжа играли перед выходом, они пили вдвое больше. Они также чаще страдали от алкогольного отравления, похмелья, потери сознания, пропусков на работу и учебу. Если вам нужно употребить алкоголь, чтобы пережить безалкогольное мероприятие, или вы немного расслабитесь перед тем, как отправиться на мероприятие, где вы будете пить еще больше, алкоголь является центральным персонажем в вашей жизни, а не только социальным.
6. Вы не можете бросить пить
Ключевым предупреждающим признаком алкоголизма является невозможность сократить употребление алкоголя, бросить пить или даже представить себе жизнь без алкоголя. Алкогольная зависимость - хроническое заболевание. У людей, злоупотребляющих алкоголем, может развиться психологическая и физическая зависимость от него. Алкоголизм со временем меняет мозг , даже если вы слишком долго обходитесь без него , вызывая симптомы отмены алкоголя . Добавьте к этому генетическую предрасположенность к алкоголизму, и ваши шансы на развитие расстройства, связанного с употреблением алкоголя, возрастут на 50%.
7. Вы делаете «перерывы для питья».
В наши дни популярной тенденцией является воздержание от употребления алкоголя на месяц, чтобы убедить себя, что вы все еще контролируете ситуацию, или попытка «сбросить» растущую толерантность к алкоголю. Хотя перерыв на выпивку может показаться похвальным, если вы пьете так много, что чувствуете необходимость взять тайм-аут, чтобы «проверить себя», подумайте о том, чтобы полностью пересмотреть свои алкогольные привычки. И хотя некоторые предварительные исследования показывают, что месячный перерыв в употреблении алкоголя может снизить содержание жира в печени на 20%, снизить уровень глюкозы в крови на 16% и холестерина в крови на 5%, эти преимущества не могут приблизиться к обращению вспять негативного воздействия алкоголя. если вы много пьете в остальные 11 месяцев в году.
8. Вы употребляете алкоголь в качестве награды
Если в трудную рабочую неделю вы обнаружите, что фантазируете о том, как выпивать в компании друзей на выходных или на предстоящем мероприятии, это становится серьезной заботой. То же самое касается употребления алкоголя, чтобы вознаградить себя после напряженного дня или выполнения сложной задачи. Если ничто не соответствует награде в виде бокала вина, холодного пива, бутылки хорошего виски или всего вышеперечисленного, пора взглянуть на ваши отношения с алкоголем и получить помощь в изучении более здоровых способов вознаградить себя.
9. Вы продолжаете повышать ставку алкоголя
Раньше для приятного времяпрепровождения требовалась пара кружек пива. Затем вы перешли на три или четыре бокала пива. Затем для хорошей меры вы начали добавлять рюмку виски. Если это звучит знакомо, у вас развилась толерантность к алкоголю или алкогольной зависимости. Это признак расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ.
И слово мудрым: если вы считаете, что положительной стороной вашей терпимости является способность по-прежнему справляться с повседневными задачами, такими как вождение в нетрезвом виде, подумайте еще раз. Исследования показывают, что люди, регулярно пьющие алкоголь, ничем не отличаются от тех, кто пьёт мало, когда дело доходит до мелкой моторики, кратковременной памяти и когнитивных способностей во время употребления, но они были уверены, что это так - смертельная комбинация.
10. Вы думаете, что у вас проблема
Если вы сомневаетесь в своем употреблении алкоголя, скорее всего, вы переусердствовали. Любое поведение, которым вы продолжаете заниматься, несмотря на негативные последствия, указывает на проблему. Если алкоголь влияет на вашу работу, учебу, семью и социальные обязательства, пора внимательнее присмотреться к своим привычкам употребления алкоголя. Стыд и сожаление о том, сколько вы пьете, или о том, что вы делаете или говорите, когда пьете в обществе, также являются красным светом.