Тяга - нормальная часть выздоровления от алкогольной зависимости. Они случаются по нескольким причинам. При регулярном злоупотреблении психоактивными веществами в вашем мозгу формируются сильные ассоциации с местами, чувствами, ситуациями и людьми, связанными с вашим употреблением алкоголя. Исследования показывают, что эти ассоциации настолько сильны, что просто столкнуться с ними - это почти как наркотики или алкоголь перед собой.
Еще одна причина тяги к алкоголю, особенно на ранних этапах выздоровления, - это повреждение центральной нервной системы из-за злоупотребления психоактивными веществами. Ваш мозг привык к тому, что алкоголь помогает производить химические вещества, дающие хорошее самочувствие, такие как дофамин и серотонин. Без алкоголя он должен восстанавливать соответствующий уровень серотонина и дофамина самостоятельно, без помощи алкоголя. Это может занять некоторое время и вызвать состояние, известное как постострый абстинентный синдром. ЛАПы - это затяжные симптомы отмены алкоголя, которые обычно имеют психологический характер и могут длиться неделями или месяцами. В этот период вы можете испытывать беспокойство, депрессию, возбуждение, бессонницу и другие симптомы, поскольку ваш мозг восстанавливает гомеостаз. Вы можете жаждать алкоголя для самолечения этих симптомов.
Хорошая новость в том, что есть способы уменьшить тягу к алкоголю. Вы, вероятно, уже знаете, что такие практики, как посещение групп поддержки, терапия и избегание триггеров, могут помочь, но правильное питание также является мощной силой в долгосрочном выздоровлении.
Почему питание важно для выздоровления от зависимости?
Многие алкоголики недоедают . Когда употребление алкоголя превращается в зависимость, здоровое питание отходит на второй план. Обычно вы либо пытаетесь достать алкоголь, либо пьете алкоголь, либо планируете, когда снова будете пить. Вам повезет, если вы едите три раза в день, а тем более придерживаетесь здорового питания.
Алкоголь также замедляет пищеварение и то, как ваше тело поглощает, транспортирует и выводит питательные вещества. Он препятствует расщеплению питательных веществ на молекулы, которые организм может использовать. Алкоголь также повреждает клетки кишечника и желудка, из-за чего они усваивают меньше питательных веществ.
Есть продукты , богатые в некоторых питательных веществах является важной частью ремонта ущерба для организма злоупотребления алкоголя, а также противодействуя несколько условий , которые могут привести к алкогольной тяге:
Воспаление
Алкоголь повреждает слизистую оболочку кишечника, что может вызвать ряд воспалительных реакций. Расстройства психического здоровья, такие как депрессия, связаны с повышенной воспалительной активностью . Это актуально, потому что многие люди с зависимостью пытаются лечить симптомы психического здоровья с помощью алкоголя или наркотиков. «Целебные продукты уменьшают воспаление на уровне кишечника, что, в свою очередь, может уменьшить воспаление во всем теле, включая мозг».
ДЕФИЦИТ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Хроническое употребление алкоголя связано с дефицитом нескольких микронутриентов, особенно витамина B. Микроэлементы играют решающую роль в уровне энергии, помогая иммунной системе и другим важным функциям. Низкая энергия и плохое самочувствие могут спровоцировать тягу к алкоголю. «Богатые питательными веществами продукты и сбалансированная диета помогают восполнить дефицит питательных микроэлементов, который действительно может способствовать каскаду тяги».
НЕУСТОЙЧИВЫЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ
Потребление глюкозы и алкоголя неразрывно связаны . Когда у вас низкий уровень сахара в крови, и вы чувствуете себя не в своем роде или у вас плохое настроение, вы можете почувствовать сильное желание употреблять алкоголь. «Регулярное употребление алкоголя ухудшает реакцию сахара в крови - устанавливает максимумы и минимумы». «Регулярный режим питания может помочь нормализовать это. Стабильный уровень сахара в крови может улучшить ваше настроение ».
ПЕРЕКРЕСТНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ
Возможно, вас предупреждали о том, что в процессе выздоровления вы не должны менять одну зависимость на другую. Перекрестная зависимость обычно связана с другим поведением, связанным с поиском дофамина. Например, вы бросили героин, но начали злоупотреблять алкоголем или марихуаной. Перекрестная зависимость также может быть поведенческой - вы бросаете пить, но у вас развивается компульсивное переедание или зависимость от азартных игр.
Употребление в пищу продуктов, поддерживающих здоровье мозга и функции нейротрансмиттеров, может помочь предотвратить побуждение к поиску других способов получения ощущений, подобных употреблению алкоголя. «Алкогольная зависимость связана с нарушением вознаграждения мозга, которое часто вызывает другие зависимости, такие как кофеин, никотин и даже очень вкусные продукты». «Следовательно, целенаправленные усилия по улучшению здоровья могут противодействовать некоторым негативным перекрестным зависимостям, связанным с воздержанием».
Продукты, сдерживающие тягу к алкоголю
Здоровое питание может служить важным средством предотвращения рецидивов за счет уменьшения тяги к алкоголю и поддержания общего благополучия.
# 1 Продукты с высоким содержанием Омега-3 и белка
Полезные жиры, такие как омега-3, могут улучшить психическое здоровье и уменьшить гибель клеток и воспаление, возникающие при употреблении алкоголя. Белок может помочь с уровнем дофамина. Низкий уровень дофамина - что часто бывает при раннем выздоровлении - может вызвать тягу к алкоголю.
Хорошие источники белка и омега-3 включают:
- Лосось
- Сардины
- Семена чиа
- Грецкие орехи
- Льняное семя
# 2 Продукты с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка, особенно растворимая, поддерживает здоровье кишечника, который страдает от чрезмерного употребления алкоголя. Поскольку вы медленно перевариваете клетчатку, она поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Когда вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, вы получаете быстрый прилив сахара, за которым следует падение уровня сахара в крови. Это может вызвать тягу к алкоголю.
Хорошие источники клетчатки включают:
- Бобы
- Цельнозерновые
- Семена
# 3 Продукты с высоким содержанием антиоксидантов
Продукты с антиоксидантами, такие как фрукты и овощи, являются отличным средством от тяги к алкоголю по двум причинам. Они могут снизить воспаление и положительно влияют на нейротрансмиттеры, вызывающие тягу к алкоголю. Эти процессы могут помочь облегчить некоторые симптомы психического здоровья, поскольку ваш мозг пытается восстановить баланс в процессе восстановления.
Хорошие источники антиоксидантов включают:
- Яркие фрукты, такие как черника, малина, клубника, вишня, манго и помидоры.
- Яркие овощи, такие как листовая зелень, спаржа, морковь, кабачки и свекла.
Изменение диеты не избавит вас от тяги к алкоголю в целом - это неизбежная часть выздоровления, - но это может значительно поддержать вашу способность оставаться сильным перед лицом триггеров. Когда вы чувствуете себя здоровым и ваше тело работает в полную силу, легче использовать другие средства профилактики рецидивов, которые помогут вам оставаться трезвым.