Мы мало знаем о важной составляющей нашего дня – о процессе сна. Почему мы спим? Какие фазы сна существуют? Что нам снится и почему? В этой статье даем ответы на эти вопросы.
Долгое время считалось, что сон — это либо навык адаптации, возникший в ходе эволюции в борьбе с другими хищниками, либо механизм сохранения энергии. Сейчас мы знаем, что сон — это способ тела проводить большую чистку организма и поддерживать здоровье мозга. Как это работает: глимфатическая система («канализация» мозга) гораздо активнее во время сна. Клетки мозга уменьшаются в размерах и освобождают больше пространства для спинномозговой жидкости. Она буквально вымывает токсические отложения, которые ухудшают когнитивные способности человека.
Завести несколько будильников, чтобы просыпаться «постепенно», — сказка, знакомая многим. Кажется, что дать себе доспать лишние 10-15 минут — отличная идея. Но стоит снова задремать, и проснуться будет еще тяжелее: мозг запустит весь цикл сна заново, а просыпаться на ранней стадии сновидений — самое неприятное. Все время сна можно поделить на циклы по 1,5-2 часа. О них расскажем ниже.
1. Медленный сон
Занимает 75% времени. Делится на три этапа:
- Поверхностный сон. Состояние между сном и бодрствованием. На этом этапе мы можем ощутить гипнагогический рывок: ощущение падения или неожиданное вздрагивание тела при засыпании.
- Основная стадия сна. Человек перестает осознавать окружение, температура тела снижается.
- Глубокий сон. Давление снижается, дыхание замедляется, мышцы расслабляются, идет регенерация и рост тканей, а мозг выводит весь мусор — продукты распада от химических реакций за день
2. Быстрый сон
Мозг активен, на этом этапе мы видим самые красочные и причудливые сны.
Что нам снится?
В начале 2000-х этим вопросом задались психологи и провели большой эксперимент. Участниками исследования стали студенты психфаков разных университетов. Молодые люди фиксировали, что с ними происходило в течение дня: с кем виделись, о чем говорили и так далее. После сна в лаборатории участники описывали, что им снилось.
Ученые обнаружили, что в 65% случаев содержание сна как-то связано с тем, что происходило во время бодрствования. В 57% случаев участники исследования могли точно определить, с чем был связан их сон. И только в 2% случаев сны полностью повторяют то, что произошло на самом деле.
Помните, хороший сон — это ключ к отличному самочувствию и приподнятому настроению. Особенно важно задуматься о сне, если днем вам предстоит напряженная работа или учеба. Высыпайтесь!