Не стоит обесценивать свои старания и допускать эти досадные ошибки после тренировки:
1. ОБЕЗВОЖИВАНИЕ
Большинство людей находятся в состоянии обезвоживания постоянно. Не зря со всех сторон трубят, что нужно пить минимум два литра воды в день. Но эта рекомендация не совсем верна. Сколько нужно пить воды? Примерно 30-35 мл на каждый кг массы тела, и ещё плюс дополнительно 500-1000 мл на каждый час выполнения упражнений в день тренировки. Когда вы потеете, обязательно нужно восстанавливать количество воды в организме. Также при употреблении рекомендуемого количества жидкости ускоряется восстановление после тренировки.
2. ВЫ НЕ ЕДИТЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Вы не можете есть после тренировки? Или вы пытаетесь сократить количество калорий, чтобы похудеть? Независимо от причины, отказ от еды после тренировки - большая ошибка. Ваши запасы энергии исчерпаны; теперь телу необходимо топливо для наращивания мышц и восстановления.
Попробуйте хотя бы легко перекусить примерно через 30 минут после тренировки. Оптимальный вариант - сочетание белков и углеводов. Кстати, в этой статье мы рассматривали список продуктов и напитков, которые помогут вам быстрее восстановиться после тренировки. Рекомендуем ознакомиться.
3. ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Вы приходите домой после тренировки и хотите съесть все, что видите? Неспособность правильно спланировать питание после тренировки может сорвать стратегию похудания.
Если вы проголодаетесь во время тренировок, это чаще означает, что вы недостаточно подпитываете свои тренировки. Завершение тренировок без чувства голода снизит вероятность переедания после тренировки.
Не знаете, что есть и когда? Несколько примеров мы разбирали в статье Советы по питанию для начинающего марафонца. Даже если вы не собираетесь в ближайшее время бежать марафон, думаем, вы сможете подчерпнуть полезную информацию о подпитке своих мышц до, во время и после тренировки.
4. ЗАБЫВАЕТЕ О РАСТЯЖКЕ
Разминка и заминка является неотъемлемой частью вашей тренировки. Мышцы будут реагировать намного лучше, если вы будете правильно относиться к ним и потратите время на восстановительную растяжку после тренировки.
5. ЗАБЫВАЕТЕ УБИРАТЬ ИНВЕНТАРЬ И ГИРИ ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ЗАНЯТИЙ
Держите в чистоте свое тренировочное место, будь то ваша спальня или (тем более!) тренажерный зал. Споткнуться дома о забытую гантель - не веселое занятие. Практически во всех тренажерных залах действует негласное правило - "Позанимался, убери за собой!". Ставьте на место гантели, блины, грифы. На лавочках используйте полотенце или протирайте за собой инвентарь, дабы не оставлять следов своего пота.
6. ДУМАТЬ, ЧТО ЕСЛИ СЕГОДНЯ ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ, ТО МОЖНО БЫТЬ ТЮЛЕНЕМ ВЕСЬ ДЕНЬ
Двигаться в течение всего дня необходимо, даже если у вас в этот день есть тренировка. Сделайте выбор в пользу лестницы для подъема на нужный этаж, вставайте из-за стола каждый час, сделайте перерыв на прогулку.
7. ЗАБЫВАТЬ СТИРАТЬ СПОРТИВНУЮ ОДЕЖДУ
Часто после тренировки хочется как можно быстрее снять потную спортивную одежду и привести себя в порядок. Одежда же может остаться лежать на полу или, что еще хуже, скомкаться в корзине для белья.
Стирайте одежду как можно быстрее, чтобы в нее не попали бактерии, которые вызывают неприятные запахи. Ну а говорить о повторном использовании той же одежды на следующей тренировке думаю не стоит ? :)
Не допускайте этих ошибок, слушайте свое тело, тренируйтесь, и все у вас получится ;)
