Тонкий, легкий, эластичный, тренировки с ним отлично подходят для фигуры и бюджета. Что это такое? Эластичный бинт - суперприспособление для похудения, набора мышечной массы, восстановления после травмы или просто для тонуса
Чего мы не делаем, чтобы иметь красивое и гармоничное тело... Мужчины набирают мышечную массу, а женщины стараются растопить каждый лишний грамм, чтобы достичь желаемых форм. Тренировки с экспандером (пружиной) или его единственным вариантом, эластичной веревкой, творят чудеса в этих направлениях. Лента с ручками - это универсальное, многофункциональное фитнес-оборудование, которое может быть с нами постоянно, чтобы тренироваться в любое время. По мнению экспертов, нагрузка при выполнении упражнений с эластичным канатом больше, чем при использовании гантелей или других тренажеров с сопротивлением. Когда мышцы работают вместе с сопротивлением, тренировка проходит гораздо успешнее. С помощью латексной ленты мы можем подтянуть и придать форму каждой части нашего тела. Его эластичные свойства определяются плотностью, качеством, возрастом латекса и частотой использования.
Одна эластичная лента для тренировок стоит около 10-12 BGN., в спортивных магазинах также есть наборы от 60 до 100 BGN.
Чтобы добиться эффективности, вы должны тратить не менее 15 минут 3 дня в неделю.Каждое упражнение выполняется 16 раз.
Формирование бицепса - наступайте на канат и растягивайте его. Возьмитесь за ручки так, чтобы ладони были направлены наружу. Согните локти к плечам, а затем вытяните руки в стороны.
Жим на трицепс - Наступите левой ногой на эластичную ленту и поставьте правую ногу перед левой. Вытяните ручки за голову, сожмите локти, затем разведите их в стороны.
Для плеч и верхней части спины - Наступите обеими ногами на канат и выпрямите его. Возьмитесь за рукоятки и двигайте плечами вверх и вниз, но не сгибайте локти.
Для позвонков - встаньте прямо, наступите на веревку и возьмитесь за ручки. Поднимите руки на уровень плеч. Следите за тем, чтобы локти не касались вашего тела. Вернитесь в исходное положение.
Для мышц груди - положите резинку под мяч и лягте на спину, возьмитесь за ручки. Согните локти, убедившись, что они находятся на одном уровне с плечами, и воздействуйте на грудные мышцы, поднимая руки.
Для спины - Сядьте на пол, расставив ноги перед телом. Возьмитесь за ручки каната и согните локти в районе талии. Из этого положения медленно потяните эластичный материал к себе. Снова примите исходное положение.
Для талии - Наступите на веревку и вытяните ее, расставив ноги на ширину плеч. Возьмитесь за ручки левой рукой, а правую положите на талию. Наклонитесь вправо и встаньте прямо. Примечание: Это упражнение выполняется 16 раз для каждого направления.
Для ягодиц и бедер - Наступите на канат и вытяните его, держа ноги на ширине плеч друг от друга. Возьмитесь за ручки. Приседайте низко, подтягивая ручки каната к себе, и вернитесь в исходное положение
Для бедер и ляжек 2 - Лягте на спину, согнув колени и подняв их так, чтобы образовался угол 90 градусов. Поместите резинку вокруг ног и возьмитесь за ручки каждой рукой. Держа ноги на ширине плеч друг от друга, согните колени так, чтобы они касались тела, и вернитесь в исходное положение.
Для плоского пресса - лягте на спину и раздвиньте ноги. Подложите эластичную веревку под ноги и возьмитесь за ручки обеими руками. Медленно поднимите обе ноги от пола одновременно и опустите их обратно. Затем медленно поднимите голову, шею, плечи и верхнюю часть спины от пола и снова лягте.
Материал предоставлен. ELLE