Первым шагом на пути в поисках счастья для меня, вполне логично, стало знакомство с позитивной психологией и несколькими работами ее основоположника Мартина Селигмана. Да, знаю, об этом направлении в психологии уже сказано очень много, и сейчас оно широко популяризировано, а потому я напишу лишь о своих впечатлениях и попытках притворить в жизнь основные принципы, изложенные в одной из многочисленных работ М.Селигмана.
Изначально я была бесконечно далека от мира М.Селигмана, поскольку являюсь человеком в большей степени склонным к пессимизму и абсолютным интровертом. Но когда в очередной раз на мою голову посыпался ворох проблем (кредиты, задержки зарплаты, семейные сложности, проблемы со здоровьем – как водится все навалилось сразу), погрузивших меня в беспросветную черноту депрессивных мыслей, мне волей-неволей пришлось искать какой-то выход, просто, чтобы со всей дури не прыгнуть под колеса поезда в метро или махнуть через балконные перила с 11-го этажа (в тот момент очень хотелось).
А тут на глаза попалась книжка под названием «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» М.Селигмана. Первый вопрос, возникший в моем мозгу, был: «А что оптимизму можно научиться?». Поскольку в тот момент я готова была научиться чему угодно, лишь бы хоть как-то изменить вектор своей жизни, безнадежно стремящийся куда-то вниз, на самое дно, то сразу же ухватилась за эту книжку.
Главные тезисы книги.
1. Первая мысль, которая на тот момент стала для меня новшеством, это то, что изучать можно и нужно не только болезни и травмы, но и положительный опыт, примеры счастливой жизни и позитивного взгляда на мир.
Казалось бы, это вполне логично: мы всегда изучаем предмет или явление через плюсы и минусы. Однако в психологии такой подход не практиковался: важно было понять, в первую очередь, причину отклонений и нарушений, депрессий и психических болезней. Нет, были отдельные теории и до М.Селигмана, пытающиеся обратить внимание на феномен счастливой жизни, но только он впервые решил их доказать экспериментально.
2. Выученная беспомощность: в ходе экспериментов М.Селигман открыл интересную характеристику психики (сначала на примере животных, потом и людей), заключающуюся в блокировании реакции на негативный фактор, если он действует систематически.
Т.е., говоря проще: если на живое существо действовали каким-то раздражителем, то он после нескольких попыток сопротивления и поиска выхода, переставал бороться, и потом, когда ему предлагали очевидный выход из ситуации, полностью его игнорировал.
Например: хомяк, запертый в прозрачный пластиковый контейнер, некоторое время бился о его крышку, чтобы выбраться, но в какой-то момент, поняв, что это бесполезно, просто оставлял все попытки. Но самое главное, это то, что, когда крышку все-таки открывали, хомяк, наученный горьким опытом, все равно не пытался выбраться.
Люди, хоть и обладают без сомнения куда более сложной психикой, тоже часто ведут себя как тот хомяк: потерпев несколько неудач, они перестают пытаться, и когда перед ними появляется новая возможность, они ее игнорируют. Чаще всего используя при этом такие фразы, как: «у меня все равно не получится», «я же неудачник, разве я смогу», «куда мне, меня все равно никто не полюбит/не заметит» и т.д. и т.п.
Это было мне очень знакомо и близко, вот только от осознания того факта, что мои неудачи, в первую очередь - плохо оплачиваемая работа без перспектив и пьющий муж, тоже без перспектив, - как-то связаны с бедным хомячком, над которым так безжалостно измывались в лаборатории, легче почему-то не стало. Возник логичный, так любимый в нашей стране вопрос: «Что делать?». Ответ тоже нашелся в книге.
3. Самый главный тезис: поскольку беспомощность мы «выучили», мы также спокойно можем от нее и «отучиться».
К этому выводу американский психолог пришел, наблюдая за своими подопытными: примерно 10-15 % из этих хомячков, собачек и людей не сдавались в своих попытках уйти от негативного фактора до последнего, пока, наконец, не добивались своего. Естественно, что М.Селигман решил сконцентрироваться на изучении их особенностей и выяснить чем таким они отличаются от общей массы.
Как оказалось, этих людей (на счет собак и хомячков история, рассказанная в книге, умалчивает) отличал более позитивный взгляд на мир: они просто по-другому видели и воспринимали саму ситуацию, в которой оказались. Здесь уже чаще звучали фразы вроде: «Так не получилось, ну и что – попробую по- другому», «Не получилось в этот раз – получится в другой», «Я все равно смогу/справлюсь» и т.д.
В итоге М.Селигман пришел к выводу, что чем позитивнее взгляд на мир, тем проще человек будет справляться с трудностями и тем лучше, насыщеннее, интереснее и красочнее будет его жизнь. Но что самое главное, позитивному взгляду на мир можно научиться.
В книге «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» приводятся вполне простые уроки, практикуя которые, можно развить в себе позитивное видение мира. В частности, такие как:
- - концентрирование на положительных достижениях и моментах жизни (для этого автор предлагает каждый вечер анализировать события дня и записывать самые лучшие из них);
- - ведение осмысленной жизни: человек получает больше удовольствия от жизни, если она приносит пользу (автор советует выделять 10 % времени на благотворительную деятельность или волонтёрство);
- - метод оспаривания негативных убеждений путем анализа своих мыслей, поступков других людей (если вас задел чей-то поступок или слова, прежде чем уходить в негатив, нужно оценить, насколько эти слова и поступок обусловлены реальным отношением к вам/вашими поступками/ вашей личностью, а насколько – личными проблемами/состоянием/положением человека, их сделавшего).
В общем-то уже в этих трех уроках видны и некоторые недоработки теории и метода М.Селигмана, из-за которых его работа так и не стала для меня настольным пособием по трансформации моего взгляда на мир.
Итак, плюсы и минусы:
Из плюсов:
- - в работе очень много вдохновляющих примеров и описаний экспериментов, которые если и не заставят изменить образ мысли, то хотя бы задуматься;
- - книга формирует устойчивое представление о том, что характер наших мыслей также подвластен нам, как и наши физические действия, а значит мы вполне можем его менять по собственному усмотрению;
- - есть несколько практических советов, используя которые отчасти можно сформировать более позитивное восприятие реальности, но вряд ли эффект будет долгим;
Из минусов:
- - практические техники и уроки ни всегда работают и часто требуют много времени, которого при обычном ритме городской жизни просто нет;
- - позитивная психология не способна помочь в моменты самых тяжелых жизненных потрясений: как ни крути, а сидеть и вспоминать в день смерти близкого человека, развода, увольнения и т.п. самые положительные моменты дня сможет только мазохист;
- - при всем своем желании, многие люди просто не способны сформировать позитивный взгляд на мир из-за врожденных особенностей своего темперамента или характера;
- - ну и конечно, оптимизм – это не панацея: никто не сможет бесконечно биться головой об стену с улыбкой на лице и радостным лозунгом «мы сможем». Позитив не способен излечить тяжелых душевных/психологических травм или вылечить клиническую депрессию.
Результат.
В общем-то так случилось и со мной: хотя я и стала куда терпимее относиться к человеческим недостаткам и замечаниям (метод оспаривания негативных установок закрепился у меня лучше всего), после пары месяцев безуспешных попыток сформировать более позитивное видение реальности, я сдалась. Врожденный скорпионовский пессимизм оказался сильнее всех методик позитивной психологии.
Однако, книга, тем не менее, позволила мне сделать важный шаг – сменить работу. Только лишь благодаря позитивной психологии я смогла поменять свое привычное «я неудачник и меня все равно туда не возьмут», на более уверенное «надо все равно попробовать», набралась смелости отправить свое резюме в более престижные компании, и, сама того не ожидая, попала в структуру Газпрома (о том, как я в тот момент заблуждалась и насколько травмирующим опытом для меня стала работа в этой компании, как-нибудь в другой раз).
Еще больше интересных статей и мыслей на канале «Vivant», подписывайтесь!