Всем привет!
Кто-нибудь слышал из Вас, что дыхательная гимнастика помогает худеть?
ДЫШИТЕ И ХУДЕЙТЕ
Есть оказывается целый комплекс "Бодифлекс", а американка Грир Чайлдерс - первая, которая догадалась продавать смесь упражнений из йоги, фитнеса и аэробного дыхания как уникальное средство для похудения.
Но самое главное, что зацепило такую огромную аудиторию как, мне кажется, что для сжигания жира, оказывается ничего не нужно кроме стула, коврика для йоги и 15 минут в день! (И вообще ни слова про диету!)
Ну, да ладно, кто не видел эту видео кассету 90-х годов с веселыми выражениями лица Чайлдерс - советую к просмотру. Тик ток отдыхает.
То, что можно сжигать жир, превращая его в мышцы, как пишет Грир в своей книге, только за счет дыхания, мы не будем обсуждать. Хотя научная подоснова ее словам есть: жир, который мы теряем в процессе окисления (то есть взаимодействия с кислородом) в конечном итоге превращается в воду (около 16%) и углекислый газ (около 86%), и вот его то мы и ВЫДЫХАЕМ.
Только это конечно следствие длительного дефицита калорий, а не причина почему жир окисляется и исчезает.
А если серьезно, то насколько дыхательная гимнастика важна, в том числе в процессе похудения?
100%-ая ПОЛЬЗА ОТ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ
Начнем с того, что дыхание - процесс без которого не возможна человеческая жизнь. И если внешнее дыхание мы можем остановить принудительно (задержав его поток через рот или нос), то внутреннее (обмен кислорода между кровью и тканями тела) нам не позволит наш автопилот.
Самая главная польза от правильного дыхания - тренировка нашей дыхательной системы в целом (внешней и внутренней) и повышение физической способности.
Физическая работоспособность - или возможность человека эффективно выполнять работу в течении определенного времени - напрямую зависит от способности тела усваивать кислород.
Кроме того, недостаточно развитое внешнее дыхание может способствовать риску к возникновению болезней как самих органов дыхания, так и центральной нервной системы или сердечно-сосудистых заболеваний.
3 ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИКИ КОТОРЫЕ СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ
Самый простой способ тренировки дыхательной системы - искусственная гипоксия (или кислородное голодание) тканей - то есть задержка дыхания. По сути на этом, на контроле вдохов и выдохов, ритма дыхания и положениях тела основано большинство существующих практик.
При задержке дыхания накапливается углекислый газ, который поддерживает уровень обменных процессов в организме. Он влияет на ЦНС, участвует в производстве белка, стимулирует и заставляет работать дыхательную систему в оптимальном режиме за счет расширения сосудов.
Но так как без четко выстроенной регулярной системы не бывает результата, вот Вам специализированные методы дыхательной гимнастики - можно выбрать ту, к которой больше лежит душа ведь для человека работает то, во что он верит!
1. Метод дыхательной гимнастики по Стрельниковой
Это комплекс активно включает и задействует не только внешнее дыхание в виде резких и энергичных вдохов, но и движение всеми частями тела, а также диафрагмой. В гимнастике Стрельниковой присутствует нестандартная взаимосвязь между движениями тела и дыханием, поэтому её ещё называют "парадоксальной".
Из-за задействования множества групп мышц и сильного газообмена, метод могут рекомендовать для профилактики астмы, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с позвоночником и грудной клеткой. Хотя у официальной медицины к этим методам есть некий скепсис.
2. Методика дыхания Бутейко
Эта система дыхания направлена в первую очередь на стимулирование поверхностного дыхания, которое в большей степени способствует удержанию углекислого газа в организме. Все движения осуществляются только через нос и после легкого выдоха. Без эффекта "шума".
Для выполнения упражнений по методу Бутейко необходимо будет провести замеры так называемой "максимальной паузы" и "максимального пульса". Считается, что его система может помогать при бронхиальной астме, нарушениях обмена веществ, а также при диабете и заболеваниях сердца.
3. Дыхание по системе Шаталовой
Эта гимнастика основана как считается на наиболее эффективном дыхательном способе - брюшном дыхании (животом). Этот способ может помогать в восстановлении жизненных показателей и противодействии старению. Считается, что дыхание низом живота активно стимулирует кровообращение.
Дыхательные практики можно осуществлять сидя, лёжа или стоя. Однако эта система требует навыков аутотренинга (саморегуляции непроизвольных функций организма).
Общее во всех этих системах - одно: дышать правильно - значит вдыхать через нос!
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК:
- Не старайтесь выполнить всё и сразу. Начинайте всегда постепенно. Считайте, что вы заново учитесь дышать
- Подбирайте темп дыхания исходя из своих физических возможностей. Но каждый раз увеличивайте эффективность
- Не бойтесь головокружения. Это нормально. Но при этом всегда контролируйте свои ощущения и следуйте рекомендациям
- Если вы испытываете другие дискомфортные состояния, то скорее всего вы что-то делаете неправильно
- Проветривайте комнату где делаете упражнения или делайте их на открытом воздухе