Многие пользователи компьютером сталкиваются с переутомлением от долгой работы с компьютером. Часто к этому прибавляется усталость глаз. Особенно это касается тех, кому по долгу службы приходится проводить много времени перед монитором вчитываясь в текст, вглядываясь в таблицы и графики.
Основных причин этого всего две:
- длительная работа за компьютером без перерывов
- чрезмерная нагрузка на глаза при работе в темном помещении, например вечером в своей комнате
==========================================================
Расскажу свою историю переутомления. Я работал верстальщиком (макетировал книги), сейчас я веб-разработчик, поэтому знаю о проблемах длительной работы на компьютере не понаслышке. Часто мне приходилось проводить по 4-6 часов перед монитором практически без перерыва. Как итог -- резь в глазах, иногда текст на мониторе начинал слегка двоится.
Но я был молод и задорен, и не обращал на подобную ерунду внимания. Но однажды, после недели работы над большой и важной книгой (сроки поджимали) сделалось мне худо -- в глазах начало двоиться и я не мог сфокусироваться на тексте, плюс к этому я почти не высыпался, так как ночью мне снился сон, где я РАБОТАЮ -- верстаю книгу. Просыпался я разбитым.
В тот раз я решил проблему просто -- на несколько дней вообще забросил работу, занялся прогулками и ничего-не-деланьем. Тогда я мог себе это позволить. Симптомы пропали, но я решил, что такого больше допускать нельзя.
Перечитав кучу статей, я нашел для себя рецепт долгой и беспроблемной работы за монитором -- периодические перерывы на отдых и изменение цветовой температуры монитора при работе вечером.
Понимаю, звучит банально, но именно эти две нехитрые привычки помогают сохранять мне продуктивность и снижают нагрузку на глаза.
Для напоминания о перерывах через равные промежутки времени я нашел простую и бесплатную программку. Также я нашел программу, которая меняет цветовую температуру монитора после заката, ну или к определенному времени - как удобнее, так и настраиваем.
Первая хоть и кривенькая, но со своей задачей справляется на ура. Нужно только задать, через сколько минут Вы хотите сделать перерыв, а также сколько он будет длиться. Также можно задать большой перерыв, который будет следовать через заданное число маленьких перерывчиков.
В указанное время появляется всплывающее окно с напоминание, что Вам нужен перерыв.
Поначалу я думал, что напоминание о перерывах -- это лишнее, что я и сам могу понять, когда устал и пора бы передохнуть. Я ошибался. Когда работаешь, и особенно когда увлечен своей работой, время не просто бежит незаметно, оно несется :) Поставив в настройках программы 30 минут между перерывами, я с удивлением заметил, что по моим внутренним ощущениям напоминалки выскакивали каждые 10-15 минут. Если же я не включал программу, то иногда вспоминал о перерыве только через пару часов работы. Так что поверьте моему опыту, данная программка совсем не лишняя.
Когда появляется напоминание, то бросайте все и отдыхайте -- заварите чаю, сделайте гимнастику, просто посидите с закрытыми глазами.
Длительность периода между напоминалками подбирайте сами. Для меня оптимальными оказались пятиминутные перерывы раз в полчаса, и один большой двадцатиминутный перерыв каждые два часа. В таком режиме я начал делать больше, а уставать меньше.
Есть и другие программы, например Workrave (https://workrave.org/download/). Там больше настроек, плюс данная программа полностью блокирует ввод с клавиатуры во время перерыва :) Хочешь - не хочешь, а придется передохнуть.
==========================================================
Вторая программа, f.lux, защищает Ваши глаза. Изменяя цветовую температуру монитора, она снижает нагрузку на сетчатку. Если в двух словах, то данная программа после указанного времени делает цвета более "теплыми", более желтыми, что ли.
Если Вы думаете, что все это ерунда, то попробуйте установить данную программу, установите цветовую температуру на 3.400K и поработайте за монитором 10-15 минут. После чего закройте программу. Поверьте, Вы сильно удивитесь, насколько ярким и раздражающе синим покажется Вам Ваш монитор. Первая мысль -- как вообще можно работать за таким выжигающим глаза монитором.
У f.lux есть куча разных настроек, к примеру можно указать свою широту и долготу, и тогда программа будет автоматически изменять цветовую температуру в зависимости от восхода/заката солнца. Можно гибко настраивать свои цвета, можно отключать программу при запуске определенных программ (например Photoshop), или при открытии окна на полный экран (например при просмотре фильма в полноэкранном режиме).
Жаль, данная программа на английском, но в принципе во всем там можно разобраться.
Справедливости ради стоит отметить, что в Windows 10 есть подобный же встроенный функционал (Параметры => Система => Экран), называется он "Ночной свет". Так что если Вам не нужна особая гибкость настроек, можете использовать его.
==========================================================
Надеюсь, что мой опыт окажется для Вас хоть немного полезным и позволит сохранять продуктивность без ущерба для здоровья.
Благодарю за уделенное внимание!
