Тренировки, правильное питание, постоянные взвешивания (себя и еды), стакан воды по утрам, мочегонные и далее, далее, далее…
Но вот проходит месяц, за ним второй, но ты так и не скинула заветные килограммы. Вес стоит на месте, а может, даже растёт вверх.
Причин НЕхудения есть несколько. Разбираемся:
МАЛО ЕШЬ
Не ожидала? Казалось бы — отсутствие прогресса в весе кроется в переедании. Но это не основная причина. Когда ты недобираешь суточные калории, организм входит в режим «экономии энергии». Ему всё равно, что ты хочешь похудеть. Он думает только об одном — как выжить. А как выжить, когда поступает мало энергии? Правильно — экономить. Вот и экономит он назло твоим желаниям.
МНОГО ЕШЬ И МАЛО ДВИГАЕШЬСЯ
И только в такой пропорции. Если в сутки ты потребляешь 3 000 калорий, но: пробегаешь 10 км + тренируешься в зале + плаваешь в бассейне — тебе нужно много энергии. Брать энергию ты можешь только из еды (о дополнительных источниках пока не говорим). Но если ты ходишь на дорожке 3 раза в неделю, а всё остальное время сидишь или лежишь, а кушаешь за троих, то готовься покупать одежду на 1–2 размера больше. Энергию нужно куда-то тратить. И тратить её нужно в количестве, больше, чем ты употребляешь. Тогда будет прогресс.
МНОГО И ЧАСТО ТРЕНИРУЕШЬСЯ
Если ты ведёшь дневник тренировок — отлично, молодец. Но если в этом дневнике нет место выходным, если ежедневные тренировки в зале забирают часа 3 в день, а вечером ты ещё и кардио к ним добавляешь, жди беды.
Особенно если худеть ты стала стремительно — за первый месяц испробовала на себе все виды тренировок.
Каждая тренировка разрабатывает твои мышцы и заставляет их расти. Когда мышца растёт, то берёт энергию из запасов — жировых. Когда мышца тренируется без отдыха, день за днём — она продолжает расти, а вот твои запасы так быстро не заканчиваются. Мышца растёт в объёмах и прибавляет в весе — КАК И ТЫ! Поэтому из-за большого числа тренировок без отдыха твой вес будет расти или (если повезёт) останется без изменений.
ИМЕЕШЬ ПРОБЛЕМЫ С ГОРМОНАМИ
Можно всё делать по правилам: набирать «правильный» суточный калораж, в меру тренироваться, но так и не видеть снижения веса. Если ты уверена, что всё делаешь правильно, а вес всё равно не снижается — иди к эндокринологу. Возможно, некоторые железы «настроены» отрицательно к твоим желаниям и дали сбой. Приходишь к врачу и прямым текстом говоришь: «Худею, но… не худею!» Сдашь кровь на гормоны, врач посмотрит и скажет, в чём проблема. Возможно, придётся пересмотреть свои планы на этот счёт.
НУ И НАКОНЕЦ — ТЫ ПРОСТО ВРЁШЬ!
Не обижайся, но я сама через это часто проходила и даже пыталась обмануть себя и свой организм.
При переходе на ПП жрать хочется нереально. А когда устраиваешь себе разгрузочные дни, так хоть волком вой. Было у меня такое, что я в салат из листьев и огурцов колбасу добавляла.
А потом с невинными глазами, полными слёз не понимала — почему вес не снижается. Ага, а вот про колбаску-то я умолчала.
Если ты тренируешься с тренером, не ври ему — говори всё как есть. Отработаешь на пару подходов больше, зато результат будет. И никогда не ври себе — похудеть нужно в первую очередь ТЕБЕ, а не парню, мужу, тренеру.
#фитнес #ПП #ЗОЖ #спорт #похудение #стройность #питание #снижение веса