Сразу после родов молодой маме следует сосредоточиться на восстановлении, а затем приступить к упражнениям. С другой стороны, правильная диета, начатая в первые недели после родов, наверняка ускорит потерю лишних килограммов. Узнайте, как похудеть после беременности.
Похудение следует начинать с правильного питания, а уже потом приступать к регулярным физическим нагрузкам. Диета должна быть адаптирована к состоянию матери и ребенка, поскольку питательные вещества, потребляемые матерью, поступают в грудное вскармливание ребенка с ее молоком.
Тренировки можно начинать через несколько недель после родов, а не слишком большие физические нагрузки - через несколько дней. Однако не только диета и упражнения могут помочь вам быстро похудеть после беременности.
6 способов похудеть после беременности
Вот список способов похудеть после родов, которые позволят быстро и безопасно обрести фигуру своей мечты.
1. Соблюдайте правильную диету.
Следует начать сбалансированную и хорошо подобранную диету сразу после соответствующей дозы отдыха. Что это значит? В вашем рационе должны присутствовать продукты, содержащие такие микроэлементы, как железо, витамины группы B, магний, витамин C и D. Это должна быть такая пища, которая обеспечит вас энергией и ускорит процесс сжигания жира, и в то же время будет безопасно для ребенка, которого вы кормите.
Примеры продуктов, рекомендованных в этот период:
- крупяная крупа, цельнозерновые макаронные изделия, ржаной и цельнозерновой хлеб;
- зеленые листовые овощи, например, салат ягненка, шпинат, руккола, свекла;
- красный перец, зеленый огурец, цитрусовые (например, грейпфрут , апельсин), лесные фрукты (например, ежевика, черника, земляника);
- нежирное белое мясо (индейка, курица, рыба);
- зерна и семена.
Чтобы похудеть после беременности, также следует соблюдать такие правила:
- Начните день с завтрака, съеденного не позднее, чем через 30 минут после пробуждения. Это остановит процесс отложения жира, катаболизма мышц и направит ваш метаболизм на правильный путь. Вам не обязательно есть сразу, когда вы просыпаетесь. Дайте вашему телу проснуться, чтобы желудок мог не только переваривать то, что вы едите, но и усваивать пищевую ценность продуктов.
- Ешьте регулярно. В идеале каждые 3 часа. Регулярное питание не приведет к чрезмерному накоплению жира.
- Ешьте небольшими порциями, но часто. Это подавит муки голода и будет постоянно поддерживать обмен веществ.
- Избегайте употребления простых углеводов во второй половине дня. Простые углеводы лучше всего есть сразу после тренировки, если вы можете это делать, или в течение первой части дня. Лучшие углеводы - это фрукты. Избегайте других продуктов, потому что они затрудняют похудение после родов.
Избегайте этих продуктов в своем рационе, если вы хотите быстро похудеть после беременности.
- сладости, печенье;
- сладкие газированные напитки;
- соленые закуски;
- консервы, колбасы, паштеты и другие продукты глубокой переработки;
- быстрое питание;
- алкоголь (запрещен кормящим мамам);
- продукты, обжаренные во фритюре;
- продукты из белой муки, такие как хлеб, булочки, булочки, макароны и т. д.
Пейте много воды.
Чтобы быстро похудеть после родов, важно в первую очередь не допускать обезвоживания. Человеческое тело на 70% состоит из воды. Без ежедневного потребления не менее 2 литров жидкости организм не сможет нормально функционировать.
Вода не только способствует укреплению здоровья, но и ускоряет метаболические изменения, происходящие в нашем организме. Кроме того, выпивая 2 литра воды в день, мы избавляемся от водяного целлюлита!
Как избавиться от живота после родов?
Двигайтесь
Следует проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем делать какие-либо упражнения. Именно он профессионально может судить, когда мама может заниматься физическими упражнениями. Ниже вы найдете общие рекомендации.
Примерно через 2 недели после родов
Первые две недели после родов нужно потратить на выздоровление и отдых. Движение неизбежно, но также необходимо. Разрешены короткие прогулки, упражнения на растяжку и некоторые упражнения йоги. Это поможет молодой маме постепенно восстановить стройную фигуру, но также подготовит ее к более сложным видам тренировок.
Примерно через 3-4 недели после родов
По прошествии более 3-4 недель вы можете начать заниматься более сложными видами упражнений, чем перечисленные выше. Однако следует помнить, что каждая женщина индивидуальна, и время, в течение которого она будет готова к серьёзным усилиям, зависит от ее тела.
Вначале хорошо начинать с упражнений пилатеса, потому что они расслабляют позвоночник, делают мышцы стройнее и эффективно сжигают калории. Однако не перенапрягайте мышцы живота. Вам следует подождать примерно два месяца после родов, пока эта часть тела не будет проработана.
Позаботьтесь о регенерации
Первые две недели после родов особенно важны для женского организма. Тогда не стоит терзать вопрос, как похудеть после беременности. Кстати, именно она эффективно ускорит процесс похудения. Соответствующее количество сна составляет около 8 часов для каждого человека. Если мы высыпаемся каждый день, наше тело функционирует должным образом, а наш метаболизм работает с максимальной скоростью, что значительно ускоряет сжигание жира.
Более того, во сне регенеративные процессы происходят с двойной силой, что влияет как на уменьшение жира, так и на увеличение мышечной массы. Именно во время отдыха наши мышцы растут, ранее активированные соответствующими тренировками.
Чтобы похудеть после родов, также следует избегать чрезмерных стрессов, ведь повышенный уровень кортизола влияет на накопление жировой ткани. Успокоиться могут помочь йога, растяжка и дыхательные упражнения .
Поддержите себя натуральными жиросжигателями
Чтобы поскорее похудеть после родов, используйте натуральные жиросжигатели. К ним относятся: зеленый и красный чай, имбирь, куркума, корица. Конечно, не переусердствуйте и добавляйте в свои блюда символическое количество этих ингредиентов. Помните, что после родов нужно позаботиться о своем здоровье и здоровье малыша, особенно если вы кормящая мама.
Укрепляющий массаж
Как похудеть после родов? Чередуя массаж с теплой и холодной водой. Прекрасно стимулирует кровообращение, укрепляет кожу и ускоряет метаболические изменения в организме. Также можно использовать массаж с помощью специализированных массажеров, которые дополнительно укрепят кожу. Возможно, они не повлияют напрямую на процесс похудения после беременности, но непременно дадут отличный эффект похудения.