Здравствуйте, уважаемые читатели.
Статьи о пользе обыкновенных приседаний давно стали визитной карточкой моего канала. Я сейчас пересмотрел некоторые из них и пришёл к выводу, что больше всего пишу именно о приседаниях, причём мой акцент, поскольку пишу для возрастной категории 50+, на приседаниях без дополнительных отягощений, то есть с собственным весом.
И действительно, трудно переоценить значимость приседаний для здоровья человека. Это не только тренировка мышц ног, которые можно сравнить с портальным сердцем человека, но и ягодиц – самых больших мышц в теле, это и тренировка спины, но самое главное – это тренировка сердечной мышцы и увеличение прочности всего организма, ведь с укреплением сердечно сосудистой системы при каждом сокращении сердца все органы и системы жизнедеятельности получают всё большую порцию крови, а значит и больше питания, в результате растёт сила и выносливость.
Вот такая нехитрая и всем известная взаимосвязь между физическими упражнениями и здоровьем человека больше всего прослеживается именно на примере приседаний. Я уже не говорю о доступности, ведь для тренировки с помощью простых приседаний не нужно ни специального оборудования, ни специального места. Где угодно и сколько угодно, хотя насчёт сколько угодно – это тема отдельная, её и продолжим.
Любое начало – лихое дело. Не исключение и начало физической активности. Поэтому прежде чем преступить – консультация врача кардиолога, где тот выдаст рекомендации, что до возможностей вашей сердечно-сосудистой на данный момент. Далее, исходя из его рекомендаций выбираем темп и количество приседаний, а также составляем ежедневный, еженедельный и желательно месячный тренировочный план таким образом, чтобы к концу месяца наметился прогресс хоть в чём-то. Это может быть увеличение количества приседаний в подходе или же подходов, или же скорости выполнения.
Хочу заметить, это в том случае, если ходить в зал, где можно нанять тренера, у вас нет времени, желания или денег.
Поскольку рекомендации мои читают в основном люди не молодые, то отдельно скажу, что вопросы техники безопасности при выполнении приседаний должны стоять на первом месте и среди них не только лимит по пульсу, установленный врачом, это так же и постановка ног в целях предотвращения травм коленных суставов.
А именно:
- Ноги на ширине плеч или даже чуть шире;
- Носки ступней чуть в сторону;
- Приседаем до параллели бедра с полом;
- Колени не уводим далеко за носки ступней (желательно вообще не уводим, если трудно, на первых порах держитесь за опору в виде спинки стула).
Постепенно, имея серьёзное намерение поднять свой физический статус, повторяю, не количество приседаний, а физический статус, то есть в конце определённого периода вы должны отметить у себя улучшенное самочувствие, настроение, вообще эмоциональный фон и это будет лишь начало. Смею вас заверить, приседания творят поистине чудеса.
Совсем не значит, что ими можно заменить всё на свете. Нет, конечно, но мы ведь говорим о начале и вообще о приседаниях, всё остальное прилагается по пути следования.
Дерзайте, уважаемые, дай бог вам здоровья и долголетия.
Понравилась статья – подписывайтесь на канал, и пишите комментарии.