Табата - это сочетание традиционных аэробных упражнений с интенсивными интервальными тренировками. Табата была разработана таким образом, чтобы обеспечить быстрое сжигание жира и насыщение всего тела кислородом. Если вы устали от многочасовых тренировок в тренажерном зале или у вас нет терпения с домашним оборудованием для фитнеса, попробуйте тренировки Табата.
Табата - это тренировочная формула, разработанная в 1990 году японским ученым Идзуми Табата. Изначально тренировки предназначались для профессиональных конькобежцев, но со временем приобрели популярность и среди любителей спорта.
Табата - аэробная и интервальная тренировка в одном
Табата включает в себя чередование двух типов упражнений:
- анаэробная, то есть интенсивная интервальная тренировка, во время которой мы тренируем выносливость. Когда мы выполняем упражнения, наши мышцы работают так усердно, что наша кровь не может справиться с поставкой необходимого кислорода. Это когда процесс сгорания происходит в мышцах без кислорода.
- аэробная тренировка, то есть умеренная тренировка, при которой мышцы не перегружаются, что позволяет снабжать их кислородом.
Цель таких тренировок - стимулировать метаболические процессы и, таким образом, ускорить сжигание жира.
Читайте также: 8 ошибок, замедляющих сжигание жира
Табата основана на 4 основных принципах:
- тренировка длится 4 минуты,
- в течение 20 секунд выполняем как можно больше повторений упражнения (например, отжимания),
- 10 секунд отдыха через каждые 20 секунд тренировки,
- повторяем упражнения 8 раз.
Тренировка предназначена для всех, кто хочет повысить общую работоспособность тела и сжечь ненужный жир. Хотя тренировка Табата интенсивна и предназначена для спортсменов, ее также могут выполнять люди, которые никогда раньше не развивали свою физическую активность
Табата тренировка и похудение
Преимущество этой интенсивной тренировки в том, что вы сжигаете калории даже после ее завершения, потому что при этом значительно повышается уровень метаболизма.
Как выполнять Табату - шаг за шагом
- Тренировку следует начинать с 5-минутной разминки, во время которой вы можете выполнять, например, прыжки или бег трусцой ,
- Мы выбираем упражнение, например, отжимания, приседания, прыжки, скручивания,
- Запускаем секундомер и обязательно тренируемся 20 секунд (есть специальные приложения),
- Делаем перерыв 10 секунд,
- Повторяем упражнения 4 минуты (всего около 8 повторов).
Помните, что тренировка Табата интенсивна, поэтому новички могут начать ее с одного занятия в неделю. Только когда организм привыкнет к таким интенсивным упражнениям, можно будет переходить на 2-3 занятия в неделю.