В этой статья я поделюсь свои личным опытом, о том как я сбросил без особых усилий 10 кг за пару месяцев.
Безусловно самое главное это питание, я думаю если вы хотите похудеть то читали уже немало подобных статей, но тем не менее. Я советую на завтрак есть жареные яйца или кашу. Но почему? Все просто. Яйца это довольно легкий завтрак, который вполне насыщает, так же в яйцах очень много полезных жиров и белков. Альтернатива яйцам- это каша. На молоке или нет это не так важно (лично для меня), и советую вам именно овсянку, т. к. в овсянке содержится много много клетчатки и сложных углеводов, а также другие полезные для здоровья компоненты. ЕСли вам надоедает обычная яичница, можете разнообразить её зеленью.
И так с завтраком покончено, далее у нас обед, обед так же должен быть легким. На обед лично я ел, и вам советую, гречку с варёной курицей. Гречка, как вы наверняка знаете замечательный гарнир, в котором содержится много клетчатки, она имеет богатый и уникальный состав витаминов и минеральных веществ, а курица замечательно дополнение к ней.
Завтрак должен быть как вы все понимаете утром, примерно в 6-7 утра, обед в примерно в 12 (все зависит от вашего графика), ну и ужин в 18-19 вечера. На ужин я рекомендую творог или греческий йогурт, т. к. в них содержится много чего? Правильно белка.
По поводу объёма порций, советую каждому индивидуально подобрать себе, так, чтобы вы насыщались, но при этом не переедали, то есть чтобы чувствовали легкость после еды.
Также я крайне рекомендую включить в свой рацион яблоки. Яблоки не раз спасали меня от желания съесть что нибудь вкусненькое. Яблоки сладкие и полезные, поэтому рекомендую 1 яблоко в день точно съедать, я ел яблоко между обедом и ужином.
Ну и самое главное, пожалуйста, начните заниматься спортом. Я не говорю о чём то серьезном, занимайтесь хотя бы по 30 минут в день, и желательно на голодный желудок. Вы можете, например, утром перед завтраком пойти сделать пробежку, но лично я не делал, ибо слишком лень:). Я выполнял небольшой комплекс упражнений (примерно по 30 минут), и мне этого вполне хватало.
И не надо себя изводить, нервничать. Если вы постоянно на нервах, то никакое похудение вам может и вовсе не поможет. Ешьте правильно и активно двигайтесь, и все у вас будет хорошо.
В этой короткой статье я описал свой рацион, в ней нет ничего такого, чего вы бы не знали. Если вы хотите похудеть, то просто возьмите себя в руки, и начните это делать, я уверяю вас что вы почувствуете себя другим человеком. Главное не заставлять себя делать это, нужно сделать это "похудение" своим образом жизни. И тогда оно пройдет безболезненно и эффективно.
Следите за собой и своим здоровьем. Всем удачи и сладких яблок:)