Простой, но очень эффективный способ успокоиться, причём, успокоиться быстро. Если вы в стрессе, в гневе, если вы часто беспокоитесь по пустякам, если вас одолевает тревога или страх, то этот способ для вас.
И первое, что нужно сделать - это успокоить дыхание.
1. Успокаиваем дыхание
Когда мы испытываем сильные эмоции, наше дыхание становится частым, поверхностным, прерывистым и неровным ... Наша задача - сделать его глубоким и плавным. И здесь есть один тонкий момент - акцент в таком дыхании обязательно должен быть на выдохе, то есть ваш выдох должен быть более медленным и продолжительным, чем вдох. Итак, спокойный глубокий вдох и очень плавный, медленный и долгий выдох... Я думаю, что на этом этапе трудностей у вас не возникнет.
2. Расслабляем мышцы
Одновременно с дыханием нужно научиться расслаблять мышцы тела. Для этого достаточно направить своё внимание и удерживать его на той части тела, которую вы хотите расслабить. Просто почувствуйте, как расслабляются ваши руки, ноги, мышцы живота, спины, мышцы лица ...
Вы как бы сканируете свое тело лучом внимания и выискиваете те места, где есть напряжение. Здесь главное - не торопиться. Медленно переводите своё внимание с одной части тела на другую. Наблюдайте за тем, как происходит расслабление. Одновременно с этим не забывайте чувствовать своё дыхание, следите за тем, чтобы оно оставалось глубоким и ровным.
3. Успокаиваем ум
После того, как вы успокоите дыхание и расслабите мышцы тела, можно переходить к успокоению ума, то есть к избавлению от навязчивого негативного мышления. Для этого в восточных практиках (в буддийских, в йогических практиках) рекомендуется считать выдохи, причем делать это нужно циклами от 1 до 10. То есть, когда вы досчитаете до 10ти, то снова начинайте считать с 1го. Обычно 3 или 4 таких цикла достаточно, чтобы войти в очень спокойное и расслабленное состояние.
4. Чем больше практики, тем лучше результат!
Конечно, потребуется какое-то время, чтобы овладеть этой техникой. И чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее и лучше вы сможете расслабиться и успокоиться. Кроме этого вы научитесь концентрировать внимание, повысите стрессоустойчивость.
Да и в целом эта практика благотворно влияет на здоровье. Чем ещё мне нравится этот метод, так это тем, что практиковать его можно в любом месте и в любое время. И даже если не получается выделить на это пару минут в течении дня - можно делать это перед сном, лежа в постели. Кстати, это отличное средство от бессонницы!
И в заключение
Как когда-то сказал один мудрец: " Не ищи счастье, найди покой в своей душе, и тогда счастье само найдёт тебя! "
Благодарю, что дочитали статью до конца. Оставайтесь на канале "Разумный Выбор". Сохраняйте покой в любой ситуации.
Будьте счастливы и Берегите себя!
Александр Че