Как я похудел? 3 простых правила
2 года назад мой вес был 115 кг
И я очень хотел убрать лишнее потому что на меня это давило как эмоционально так и физически
Проблемы по здоровью в этом состоянии были большие как и вес
Я пытался снизить вес много раз и нашёл 3 простых действия которые приведут к результату если их понять!
Основа и то на чём строится это БЕЛОК
Первое и самое важное это то сколько вы едите белка
Нормы у всех разные но их можно посчитать очень легко
1.2 * на 1 кг веса если мало активный образ жизни
1.5 * на 1 кг веса если ходите минимум 6-7 тыс шагов
1.8 * на 1 кг веса очень активные + тренировки
Получив норму белка мы её делим на двое и получаем нормы
Например девушка 90 кг при росте 170,ходит 4-5 тыс шагов
90*1.2=108/2=54 растительного 54 животного белка
- Первое правило состоит в том что нужно кушать норму животного и растительного белка тогда вы не потеряете мышцы при снижении веса и не будет обвисшей кожи на теле
Второе правило
Норма воды
В прошлой статье я говорил про свой опыт питьевой диеты
Но повторю, нормы водички и правило номер 2
На 1 кг веса 30 мл воды зимняя норма
На 1 кг веса 40 мл воды летняя норма т.к мы летом более жарко и пить нужно больше
И пить воду КАПЕЛЬНЫМ путем чтобы вода попадала в клетку организма а не проходила в туалет без пользы
Как это?
Пьём каждые 10-15 минут лучше купить бутылку с соской и делать маленькие глотки
Третье правило
Режим питания
Выделю это правило самым важным потому что если нет режима все идёт на смарку
Что именно подразумевает такое страшное слово 《режим》
Это значит понять свой ритм жизни и построить питание под СЕБЯ
Потому что кто то встаёт в 12 дня и никак не может у такого человека последний прийом пищи быть в 18:00
Как у человека который просыпается в 5 утра и ложиться в 21 вечера
Это индивидуальный расчёт и понять его можете только вы
Но много кому сложно это сделать, поэтому мои клиенты обращаются за помощью ко мне и мы разбираем их ритм жизни и подстраиваем питание
Легче будет если расскажу на двух примерах
1 девушка Ольга
Просыпается в 10 и ложится в 01:00
У неё есть 14 часов активности за это время должно быть 3 ПОЛНОЦЕНЫХ приёма пищи и несколько перекусов для того чтобы контролировать голод и не переедать
11:00 завтрак
14:00 перекус
17:00 обед
20:00 перекус
23:00 ужин
Пример второй
2 Девушка Оксана
Встаёт в 6 и ложится в 21:00
7:00 завтрак
10:00 перекус
13:00 обед
16:00 перекус
19:00 ужин
Между едой пьём норму воды
И не едим ничего!
Следим за тем чтобы мы не хомячили конфетку вне еды или где то мандаринки дольку съесть или доесть после ребёнка кашку потому что такие погрешности будут РЕШАТЬ!!!
ТАКАЯ ПОГРЕШНОСТЬ будет вам +200-300 ккал в сутки
В неделю это уже 1400 ккал
В месяц 5600 ккал
Тут и скрывается троянский конь!
Это и тормозит ваш результат со своими клиентами мы работаем над осознанностью в питании
Это не последняя подборка с правилами подписуйтесь чтобы узнать больше о питании !)