В предыдущей статье я рассказала вам про коллаген, и какой он бывает. Давайте сейчас детально разберем все его преимущества, и поймем, как модная добавка может улучшить ваше здоровье и самочувствие.
Напомню, что коллаген - это тип белка, который играет важную роль в построении и поддержке многих тканей вашего организма, от костей и хрящей до кожи, волос и пищеварительной системы.
И хотя добавки с коллагеном, как правило, безопасны, они все же могут вызывать побочные эффекты, такие как различные аллергические реакции и снижение функций печени.
Кроме того, существенным недостатком является его стоимость, особенно учитывая, что для достижения эффекта принимать его нужно не менее 2х курсов в год, по 3 месяца каждый.
1. Добавки с коллагеном восполняют его дефицит, который появляется в результате неизбежных процессов старения организма.
Коллаген – это клей, который склеивает наше тело. Исследования показывают, что он составляет около трети белка в вашем организме. Дело в том, что наше тело вырабатывает меньше коллагена, начиная с двадцати лет, и пептиды коллагена, добавленные в ваш рацион с помощью добавки, помогают восполнить его дефицит, и поддерживать общее состояние здоровья.
2. Коллаген - это легко усваиваемый источник белка.
Наш организм привык усваивать белок из таких источников, как курица или говядина, но у некоторых людей такой белок тяжело усваивается, появляется отрыжка или боль в животе после еды. Поэтому добавки с коллагеном гидролизуются, то есть коллаген расщепляется, и этот процесс облегчает переваривание вашего организма. Добавки с коллагеном потенциально могут быть более удобным способом приема белка. Процесс гидролиза также позволяет пептидам коллагена легко растворяться в воде, что дает возможность употреблять их в жидком виде.
3. Коллаген повышает эластичность кожи и уменьшает количество морщин
Здоровье кожи - это наиболее хорошо изученное преимущество приема коллагена. В обзоре за январь 2019 года в журнале "Лекарства в дерматологии" исследователи проанализировали 11 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований более чем 800 пациентов, которые принимали до 10 граммов коллагена в день с целью улучшения здоровья кожи. Было доказано, что добавки улучшают эластичность кожи, помогают ей лучше удерживать влагу и повышают плотность коллагеновых волокон внутри кожи.
4. Коллаген помогает при болях в суставах
Боль в суставах снижает двигательную активность человека, и существенно понижает качество жизни. Одно исследование, опубликованное в январе 2017 года в журнале "Прикладная физиология, питание и метаболизм» установило, что спортсмены с болью в коленах, принимавшие по 5 граммов коллагеновых пептидов ежедневно в течение 12 недель, испытывали меньшую боль в суставах во время тренировки по сравнению с группой плацебо. Так же исследователи зафиксировали что коллаген способствовал восстановлению хрящевых тканей и оказывал противовоспалительное действие.
5. Прием коллагена способствует здоровью пищеварительной системы и кишечника.
Исследование, опубликованное в мае 2017 года, показывает, что у пациентов с синдромом раздраженного кишечника снижен уровень коллагена 4 типа в сыворотке крови. Коллаген является частью соединительной ткани, из которой состоит желудочно-кишечный тракт, поэтому повышая уровень коллагена в вашем организме, вы создаете благоприятную среду для регенерации тканей ЖКТ.
6. Коллаген поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Небольшое неконтролируемое исследование, было опубликовано в журнале "Атеросклероз и тромбоз" в мае 2017 года и включало 32 участника, которые принимали трипептид коллагена по 10 грамм в день. Через шесть месяцев показатели атеросклероза (нарастание на стенках артерий), включая показатели холестерина и жесткости артерий, улучшились. Атеросклероз поражая артерии, ведущие к вашему сердцу, способствует возникновению ишемической болезни сердца, являющейся самой распространенной и смертельной формой заболеваний сердца. Исследователи считают, что коллаген может помочь укрепить стенки кровеносных сосудов, чтобы снизить риск заболевания артерий.
7. Коллаген поддерживает здоровье костей.
По данным Национального фонда остеопороза, минеральная плотность костной ткани снижается с возрастом, особенно после менопаузы. В рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании на 102 женщинах в постменопаузе участники, принимавшие коллагеновые пептиды в течение одного года, увеличили минеральную плотность костной ткани по сравнению с контрольной группой. Исследователи предположили, что это произошло потому, что коллаген стимулировал образование костей, замедляя потерю костной массы.
8. Коллаген восстанавливает суставы.
Существуют разные типы коллагенов, тип 1 (содержится в говядине) и полезен, когда дело доходит до вашей кожи, в то время как тип 2 (содержится в курице) более полезен при болях в суставах при артрите. Суставы состоят из хряща, который в значительной степени состоит из коллагена. Исследование, опубликованное в июне 2016 года в Евразийском медицинском журнале, показало, что пациенты с остеоартрозом коленного сустава принимавшие коллаген 2 типа отметили уменьшение боли в суставах во время ходьбы.
Поэтому для полноценного поддержания здоровья вашего организма и всех его систем лучше рассматривать добавки содержащий различные источники и типы коллагена. И пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом, для принятия правильного решения о необходимости приема препаратов.