У каждого человека в жизни бывают ситуации, вызывающие особенное волнение, экзамен, соревнования, собеседование, свидание и многие другие судьбоносные события. Когда это случается, нам крайне необходимо сохранить самообладание, но нас одолевает тревога, мешающая сосредоточиться на решении проблемы и эффективно преодолеть возникающие трудности, что приводит к тому, что ситуация решается не в нашу пользу. Что же делать? Можно ли как-то совладать с волнением при стрессе? Можно и сегодня я расскажу вам о некоторых приемах, с помощью которых вы быстро сможете вернуть себе самообладание при стрессе:
1. «Сосредоточьтесь на дыхании». При стрессовой ситуации наше дыхание учащается, необходимо сосредоточиться на своем дыхании, начать вдыхать глубже и медленнее, при этом сосредоточиться на процессе дыхания, отслеживать как воздух наполняет грудную клетку и выходит из нее. Сделать не менее 10 повторений этого упражнения, а при необходимости больше.
2. «Осознайте свои мысли». Необходимо задать себе несколько вопросов: 1. О чем я сейчас думаю? 2. Что меня сейчас тревожит? После того как вы проясните ход своих мыслей и причины вызывающие беспокойство, вам необходимо проверить эти мысли на полезность и реалистичность, задав себе следующие вопросы: 1. Почему я думаю, что все будет именно так? 2. Что может случиться при самом плохом развитии событий и как я это преодолею? 3. А что будет если события разовьются самым благоприятным способом?
4. Что на самом деле все же произойдет? 5. Какие слова поддержки я бы сказал своему другу, если бы он оказался в такой же ситуации?
3. «Охладитесь». Умойте холодной водой лицо и руки. Воздействие на организм холодной воды поможет вернуть вам самоконтроль.
4. «Сожмите кулаки». Заедите руки за спину, сделайте глубокий вдох и что есть силы сожмите кулаки, при выдохе немного ослабьте хватку, далее с каждым выдохом еще ослабляет ее, когда кулаки будут уже совсем свободны от хватки с усилием выпрямите пальцы и напрягите их со всей мочи, потом расслабьте руки.
5. «Мантра спокойствия». Сделайте глубокий вдох через нос, далее глубокий выдох через нос, на каждом выдохе повторяйте про себя следующие фразы: «я спокоен… я любим…я в безопасности… все будет хорошо».
6. «Осознайте свое волнение». Позвольте своему волнению всецело завладеть вами, представьте, как сильно вы боитесь и паникуете, ощутите во всей красе как всепоглощающая тревога овладевает вами, побудьте в таком состоянии несколько минут, затем сделайте и упражнения «сосредоточение на дыхании» и «мантра спокойствия».
Надеюсь, моя статья была вам интересна, а дальше будет еще интереснее, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии!!!
#психология #стрессоустойчивость #борьба со стрессом