Любой специалист вам подтвердит то что магний имеет крайне высокое значение для нашего здоровья, а все потому что он принимает участие более чем трехстах биологических реакциях и могли присутствовать практически во всех тканях нашего тела и он крайне важен для полноценной работы наших клеток в то же время очень большого количества людей наблюдается дефицит магния специалисты уверяют что каждому взрослому человеку необходимо употреблять примерно четыреста миллиграммов магния каждые сутки, а если мы занимаемся спортом то примерно в 800 миллиграмм и в случае дефицита этого вещества возникает большое количество негативных последствий, а что может нам дать магний что необходимо знать о нем как он может улучшить наше самочувствие состояние здоровья повысить выносливость улучшить сон и что мы можем добавить в наш рацион чтобы эффективно на это повлиять мы подробно разберем в данной статье.
Итак, давайте вначале разберем какие функции выполняет магний в нашем организме, во-первых, он принимает очень активное участие в образовании молекул атф, то есть того самого аденозинтрифосфорная который является универсальной энергетической единицей нашего тела более того без магния не будет происходить метаболизм витаминов группы в и витамина С, то есть фактически сколько бы мы не ели витаминов b и витамина c если у нас недостаток магния то это все не будет иметь никакого толку также магний играет огромную роль в формировании наших костей, а дело в том что шестьдесят процентов нашего магния сосредоточено именно в костях именно взаимодействуя с кальций магний и вызывает их рост и формирование.
Многие люди у которых был дефицит магния начинали ощущать боли в суставах, но после того как они восполняли дефицит плавно и равномерно эти боли начали сходить на нет также магний очень здорово регулируют тонус нашей мускулатуры причем мускулатуры которая подвластно нашим волевым усилием так этой мускулатуры которая неподвластна, то есть нашему сердцу могли неслучайно называют минералом выносливости потому что действительно прием магния очень здорово увеличивает спортивные показатели особенно если это бег на средние и длинные дистанции, но не только любая аэробная нагрузка именно поэтому тем кто занимается спортом употреблять магний необходимо вдвойне также магний очень здорово влияет на прочность наших сосудов он помогает снижать артериальное давление ,магний снижает артериальное давление это доказано нормализует ритм и в целом служит очень хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, а еще магний принимает очень активное участие в регенерации наших тканей так он показан тем людям у которых есть например травмы и ожоги послеоперационные последствия либо если человек интенсивно занимается спортом и наращивают мышечную массу в этом случае магнит тоже будет способствовать регенерации мышечной ткани и еще одно очень хорошее прикладное свойства магния которые мы можем использовать в нашей повседневной жизни это его способность положительно влиять на сон магний оказывает легкое успокоительное воздействие на нашу центральную нервную систему и поэтому если принимать магний в виде добавки либо продукты богатые магнием за несколько часов до сна то вы можете заметить как ваш сон становится более глубокий и качественной засыпать вы будете быстрее, а на утро просыпаться более бодрым.
А каковы симптомы дефицита магния и что будет происходить с нашим телом если магния не хватает, а так же как можно определить этот самый дефицит по косвенным и внешним признакам один из показателей? Это быстрая утомляемость повышенная раздражительность и плохой не качественный сон, также дефицит магния может вызвать у нас снижение аппетита и расстройство пищеварения. Ёщё один признак дефицита магния это повышенное артериальное давление, конечно же артериальное давление зависит от гораздо большого количества причин и факторов чем просто дефицит магния, но это одна из возможных причин также из-за дефицита могут возникнуть мышечные судороги и ощущение онемение рук и ног из косметических эффектов может наблюдаться выпадение волос, ломкость ногтей и так далее.
А что делать, чтобы восстановить баланс магния и чтобы получать его в достаточном количестве? Конечно же во-первых необходимо включать в наш рацион те продукты которые богаты магнием это например орехи в них будут включаться кешью кедровый орех миндаль то время как в огне содержится немного меньше в таких представителях как фундук и грецкий орех и арахис что вовсе не значит что это плохие представители в них очень много других полезных веществ, но если мы говорим конкретно о дефиците магния то тогда лучше налегать на кешью кедровый и миндаль более того очень много магния содержится в гречневой каши. Магний будет в бобовых в горохе и фасоли еще его много в белокочанной капусте в яблоках грейпфрутах абрикосах и бананах, а вот молочной продукции магний хоть и есть, но весьма незначительных количествах так что за счет молочки восполнить магний скорее всего не получится еще могли, находится в яйцах и в грибах конечно же в одних продуктах магния может быть как больше, так и меньше.
Давайте с вами определим топ-5 продуктов где магния больше всего: итак, просто включите в ваш рацион какой-либо из этих 5 продуктов и скорее всего дефицита магния у вас не будет, итак, топ-5 продуктов это кунжут, пшеничные отруби, семена подсолнечника, орехи кешью, либо гречка чемпионом конечно же является кунжут, потому что в 100 граммах семян содержится аж 540 миллиграмм магния, но с другой стороны 100 грамм семян кунжута вряд ли мы будем есть каждый день к тому же в обычном сыром виде они не очень хорошо усваиваются, а очень часто проходят просто сквозь кишечник потому что у них довольно жесткая оболочка и наш желудок просто ее не расщепляет поэтому если уж и употребляем кунжутные семена то их необходимо перемалывать в кофемолке пшеничные отруби у нас на втором месте не случайно потому что на 100 грамм будет 448 миллиграмм магния, то есть 100 грамм нам полностью восполняет суточную потребность в хорошо известных семечках за которые нас часто ругают то что мы засоряем наш желудок и кишечник как говорят этими самыми семечками на самом деле очень много полезных веществ и в том числе магния на 100 грамм семечек подсолнечника приходится 317 миллиграмм магния в орешках кешью на 100 грамм двести семьдесят миллиграммов магния, а вот если мы берем нашу с вами любимую гречку то в 100 граммах речке 258 миллиграмм магния конечно же можно исполнять магний и за счет биологических добавок, то есть в таблетированной форме хотя как правило специалисты конечно же рекомендуют все витамины и минералы по возможности получать в натуральном виде и только если невозможно получить их через продукты тогда восполняет за счет добавок.