Всем привет, сегодня я расскажу о том как я составляю меню питания на день для похудения прошел ровно месяц с того момента как я начал сушку своего тела и в конце этого видео покажу свои результаты, а сейчас давайте приступим к составлению дневного рациона первым делом расскажу о трех фундаментальных правил которых я придерживаюсь и которые помогают лично мне и первое правило я увеличил количество приемов пищи до 6 где такое большое количество приемов пищи помогает мне сократить размер порции и плюсы никогда не испытываю чувство голода второе правило это употребление углеводной пищи до 2 часов дня, то есть в первой половине дня я ем как белки так и углеводы во второй половине дня я питаюсь исключительно белковой пищей плюс овощи ну и третье правило в день необходимо выпивать много воды лично я выпиваю минимум 3 литра воды за день приступим непосредственно к разбору моего дневного рациона и первый прием пищи у меня состоит из углеводов и белков это самый большой и крупный прием углеводов за день какие варианты завтрака возможны лично у меня чаще всего это овсянка плюс яйца или яичные белки из них можно сделать запеканку яичницу или просто отдельно отварить овсянку сделать кашу и отдельно отварить яйца какие еще возможные варианты например гречка и яйца с нею можно сделать тоже самое сделать либо омлет, либо запеканку далее возможны варианты бурого риса и тунца из них можно сделать классный салат и конечно же любой гарнир и сложных углеводов например гречка или бурый рис плюс курица многие наверняка подумали какого черта я не могу засунуть столько еды в себя утром да у меня раньше была такая же проблема и я очень плохо завтракал, но со временем выработал привычку есть плотно и много итого на первый прием пищи у меня приходится примерно 30 грамм белка и 60 грамм углеводов 30 грамм белка это примерно 3-4 яйца или 300 грамм жидких белков ну а 60 грамм углеводов это примерно 100 грамм сухой гречки или овсянки второй прием пищи или как я его условно называют первый обед у меня также состоит из белков и углеводов и это последний раз за день когда я ем углеводы варианты 1 обеда у меня довольно стандартные это может быть гречка плюс какой-нибудь мясом например курица индейка или говядина или же бурый рис плюс рыба и того на второй прием пищи у меня так же приходится 30 грамм белка и примерно 40 грамм сложных углеводов 30 грамм белков это примерно 150 грамм мяса или рыбы уже в приготовленном виде ну а в 40 грамм сложных углеводов это примерно 200 грамм гречки или риса также в уже приготовленном виде если вы думаете что считать массу порт и довольно запарно то это совершенно не так для определения своей порта я использую обычные кухонные весы вставлю на них контейнер если я беру пищу на работу обновляю, сюда 200 грамм гречки или риса и далее закидываю мясо столько сколько мне нужно например на первый обед 150 грамм мяса и все прием пищи готов как я говорил ранее с углеводами на сегодняшний день уже покончено поэтому все остальные приемы пищи будут состоять исключительно из белков и овощей третий прием пищи под кодовым названием второй завтрак я принимаю еще на работе, а четвертый приём пищи я принимаю уже по приходу домой что касается продуктов которые я использую для 3 и 4 приема пищи то здесь все довольно тривиально это рыба плюс ко всему можно смело использовать массу овощей и того каждый из таких приемов состоит примерно из 30 грамм белка это опять-таки 150 грамм мяса или 150 грамм рыбы приготовленном виде пятый и последний мой прием пищи также будет состоять исключительно из белков и вы наверное уже догадались что это будет творог в котором содержится масса казеинового белка я съедаю 200 граммовую пачку обезжиренного творога в котором как раз и содержится 30 грамм белка в начале статьи я сказал что питаюсь 6 раз в день и один прием пищи куда-то запропастился этим приемом пищи является белковый коктейль который я пью в после тренировки в сумме мой дневной рацион составляет примерно 180 грамм белка и 100 грамм сложных углеводов, а это значит что на один килограмм веса я потребляю 2 грамма белка и примерно 1 грамм углеводов вы наверное заметили что я ни слова не говорил о жирах, но это не значит что я их полностью исключая я просто их не подсчитываю потому что примерно уверен что в день потребляя от 50 до 100 грамм жиров помимо мяса и рыбы которые я ем регулярно я также перекусываю орешками и овощи заправляю оливковым маслом также утром первым делом я выпиваю рыбий жир если в дневном рационе у меня в принципе присутствуют рыба-то пожаром я в основном добираю из нее если же рыбы нет то тогда на помощь приходит именно орехи и оливковое масло и наверное самый главный вопрос который мучает всех худеющих что делать если вечером все равно хочется кушать и первый совет будет выпить воды комнатной температуры она наполнить желудок и утолит чувство голода также хорошим перекусом и без калорий будут являться любые овощи в принципе есть их можно в ограниченном количестве стакан кефира также вас хорошо выручит ну и напоследок уже можно подкрепиться орешками они очень калорийные и хорошо насыщают, но если и это не помогло то в принципе можете съесть какой-нибудь белковой пищи еще одну пачку творога или например курицы ну и напоследок подведем итоги мои сушки за 1 месяц как видите за один месяц в сумме мне удалось скинуть два чела грамма, но за последние две недели результат по весу не изменился это связано с тем что я более активно начал делать силовые тренировки, а как известно мышцы весят больше чем жир поэтому вес и стоит на месте что касается моих замерах то за месяц мне удалось скинуть 6 сантиметров в талии и я считаю что это очень хороший результат в заднице, а также немножко похудел, но больше всего похудели ноги бедро было 63 сантиметра осталось 60 руки и грудь у меня остались примерно такого же размера, а это говорит о том что мне удается сохранить них мышечную массу что не может не радовать друзья я надеюсь что эта статья была для вас полезной и она будет мотивировать вас двигаться со мной дальше и продолжать худеть.