Да, да, да, именно так надо теперь проговаривать известную пословицу. Дробность в питании очень важна при желании успешно снижать вес.
Я опять доказываю это, проводя "эксперименты" со своим организмом. За октябрь удалось снизить вес на 4 кг, с 69 до 65, регулярно питаясь каждые 3-3,5 часа. За день набираются 4-5 одинаковых по структуре (белковый продукт, сложный углевод, клетчатка) приёмов пищи, только из последнего приёма я всегда убираю сложный углевод.
Это и есть дробность в питании, когда весь дневной рацион в 1200-1400 ккал дробится на 4-5 приёмов. По мнению диетологов, дробность способствует раскрутке метаболизма, скорость биохимических реакций увеличивается, что и нужно при снижении веса.
Даже почтенный возраст не является помехой в похудении. Мне 58 лет, питаясь дробно по методу тарелки, смогла лишиться 20 кг.
Завтракать нужно обязательно, и не кофе с бутербродом, а так же: белковый продукт+сложный углевод+клетчатка. И не позднее, чем за 1,5 часа после подъёма, даже если вы раньше никогда не завтракали. Для успешного снижения веса это важно, так как завтрак в течение первых полутора часов бодрствования запускает процессы метаболизма. Пропускать завтрак нельзя!
Примеров приёмов пищи на моём канале очень много, в том числе примеров завтраков. Бутерброды с колбасой, сыром, маслом и кофе-чай – это не завтрак, это калорийная бомба.
На завтрак в качестве клетчатки хороши фрукты в количестве 100-150 г, если вы их любите, если нет, то любой салат из свежих овощей. Если клетчатку не принимает организм, можно попробовать делать смузи из свежих овощей и/или фруктов.
В качестве сложных углеводов на завтрак хороши каши. Если есть цель похудеть, то каши лучше варить на воде и из цельного зерна. 50-100 г каши для женщин вполне приветствуются.
Белковый продукт может быть любым, кто-то предпочитает куриные яйца, рекомендуется 1-2 яйца в день. Но пойдёт и нежирные рыба (50-100 г) или мясо (40-80 г).
Остальные приёмы пищи конструируются по такой же схеме. Результат: вы не голодаете, полноценно рационально питаетесь, худеете.
Перекусы делать не рекомендуется. Если только один из приёмов пищи организовать в виде перекуса: 1-2 бутерброда с пластиной нежирного мяса или рыбы и пластиной какого-либо овоща. Например: ржаной хлеб, отварная говядина, пластик помидора, зелень. Здесь есть и сложный углевод (хлеб), и белок (мясо), и клетчатка (помидор).
Желаю всем красивой фигуры, а также здоровья в наше непростое время! Спасибо за лайки и подписки!
Консультация лечащего врача при изменении своего питания необходима.