Ох уж эти быстрые методики и техники. Хочется получить много и все сразу. Получить профессию за 3 дня, сделать зарядку не поднимая "ж" с дивана, научиться медитировать за 3 минуты. Мы распыляемся в море различной информации, наш ум перескакивает с места на места, но по сути, мы остаемся ни с чем. Только разучиваемся сосредотачиваться на важном для нас и конечно это сказывается на качестве жизни.
Когда, я ухаживала за мамой, которая болела Альцгеймером, я испытывала постоянный стресс. Болезнь эта длительная, проходит несколько этапов. Каждый по своему воспринимается тяжело. Поначалу я всячески поддерживала уверенность, что маму минуют какие-то тяжелые моменты болезни. Но течение болезни было примерно стандартным и нам с мамой пришлось пережить весь цикл.
Быть рядом с родным человеком, поддерживать, заботится в этот не простой для неё момент для меня было естественно. Несмотря на это, психологически это очень тяжело. Болела она 8 лет. И я скажу, это 8 лет стресса, поэтому я поддерживала свою психику с разных сторон. Это были и различные психологические приёмы, фармацевтические средства, успокаивающие травы. Сегодня я поговорю о том, как мне помогала медитация.
Медитация, оказывала одно из самых сильных на меня результатов. Суть метода:
Вы садитесь в удобную позу. Я медитировала в позе "лотоса". Главное сесть в удобную для вас положение, можно сидя на стуле или диване, с прямой спиной, но в то же время расслабленно. Можно медитировать лёжа, но тогда есть шанс заснуть. В комнате должно быть тихо. Я дополнительно одевала специальные наушники.
Закрываем глаза. Сосредотачиваемся на дыхании. Чувствуем весь процесс, как вы вдыхаете и выдыхаете, как проходит воздух. Специально как то дышать не надо, дышите в своем естественном ритме. Со временем дыхание будет спокойнее и почти не заметно. Всё ваше внимание концентрируется на этом процессе. Если к вам стали приходить какие-то мысли, просто переводите своё внимание на дыхание.
Примерно через 10-20 минут ум начнет успокаиваться. И у вас начнут возникать короткие промежутки безмыслия. Вы их сразу будете чувствовать. Если получится не думать хотя бы в течении 10 секунд, вы почувствуете ощущение расслабления ума и спокойствия.
Все идеи которые витали вокруг вас и не давали покоя, тревоги и страхи не сотрутся из памяти, но вы при всем при этом ощутите очищение и легкость. Они отойдут на задний план и будут присутствовать не затрагивая ваш ум беспокойством. Настроение улучшиться, вы расслабитесь. И при этом почувствуете дополнительную энергию. Медитация реально подзарядит. На несколько часов вам это поможет. При чем эффект не сравниться с антидепрессантами. Медитация реально эффективнее работает.
Антидепрессанты действительно создавали эффективное расслабленное отношение к реальности, но в стрессовых ситуациях в моём случае не срабатывали. Ещё мне нравиться в медитации то, что я самостоятельно могу справиться со стрессом и не зависеть от внешних источников.
Медитация проводиться в течении 20-30 минут. Один раз в день даст колоссальный результат. Если получиться 2 раза, спокойствие и трезвый взгляд на мир станет для вас естественным состоянием. Лайфак медитации ещё и в том, что ваше тело тоже будет чувствовать себя лучше.
Пишите в комментариях, а как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями и подписывайтесь на канал.
#медитация #самопознание #саморазвитие #полезные советы #психология #саморазвитие личности #стресс #стресс и депрессия #медитация для начинающих