У многих людей по различным причинам имеются нарушения осанки. Это могут быть врожденные или приобретенные причины.
В данной статье мы поговорим о простых способах самокоррекции, которые может сделать каждый уделяю этому немного свободного времени в день. Постепенно, комплекс упражнений, выполняемый регулярно, начнет давать положительные результаты.
Ведь осанка зависит от состояния мышечно-суставного аппарата. А данные виды упражнений направлены именно на развитие мышечных и суставных элементов, от которых зависит то, как мы держим спину.
Итак, приступим... Начинаем с 1го👇
1. Держим пресс.
Осанка поддерживается не только мышцами спины, но и живота. Поэтому, когда мы держим пресс в напряжении, спина выравнивается сама собой. Широкий ремень, юбка или брюки с высокой талией помогут поддерживать мышцы живота в нужном состоянии.
2. Специальная поза.
Сядьте на край стула, одну ногу заведите под стул (чем дальше, тем лучше), вторую - вытяните вперед. Такая поза заставит выпрямить спину и держать её ровной, чтобы сохранить равновесие. Садитесь в такое положение после того, как выполнили какое либо упражнение.
3. Груз на спину.
При работе за компьютером повесьте на спину какой-нибудь предмет, который будет тянуть назад, заставляя вас таким образом держать спину ровной. Очень удобно для этого использовать простую вешалку для одежды.
4. Груз на грудь.
Выполняя любую работу по дому, повесьте на грудь рюкзак, наполнив его чем-нибудь тяжелым. Тело будет пытаться справиться с тяжестью и непроизвольно оттягивать плечи назад для поддержания равновесия.
5. Приветствие.
Заведите руки за спину и соедините ладони так, как показано на рисунке. Важно, чтобы линия рук от правого до левого локтя была ровной. Лопатки во время выполнения упражнения должны стремиться друг к другу. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
6. Скручивания.
Не меняя положения нижней части тела, заведите руки за голову и поверните вернюю часть туловища влево так, чтобы плечи были перпендикулярно спинке стула. Задержитесь на 5 секунд в таком положении, затем развернитесь вправо.
7. Замок.
Заведите одну руку за спину, вторую поднимите и согните в локте, подведите к лопаткам. Сцепите ладони в замок, вытягивая локоть поднятой руки вверх. Спустя 5 секунд поменяйте руки местами.
8. Наклоны.
Сядьте на край стула и заведите руки за голову. Затем выгните спину и посмотрите на потолок. Медленно отведите голову назад, продолжая смотреть вверх, и упритесь ей в спинку стула.
9.Стойка.
Станьте так, как показано на рисунке. Убедитесь, что со стеной соприкасаются обе лопатки, ягодицы и икры. Напрягите пресс, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
10. Падение.
Это упражнение является продолжением предыдущего. Продолжая стоять у стены, разведите руки в стороны и медленно наклоните корпус вперед, не сгибая коленей. Оставайтесь в такой позе 10 секунд.
Это были примеры очень полезных упражнений. Если у вас имеются проблемы с осанкой, вы можете без труда их сами выполнить.
Источник: материалы ADME.
Подписывайтесь на наш канал🖐
#здоровье #правильная осанка #медицина #красота и здоровье