1. Овощи и зелень
Огромная доля весеннего рациона должна состоят из овощей и зелени. Все мировые диетологи признают – что употребление растительной пищи способствует похудению, улучшаются обменные процессы и возобновляется правильная работа кишечника за счёт большого количества клетчатки, витаминов и минералов.
2. Фрукты
Фрукты должны занимать как минимум треть ежедневного рациона питания. При похудении лучше отдать предпочтение несладким низкокалорийным фруктам и цитрусовым.
3. Орехи и семечки
Орехи и семечки отлично восстановят мышечную массу и хорошо утоляют голод. Они совмещают в себе белок, мононенасыщенные жиры, витамин Е, клетчатку, магний, фолиевую кислоту и фосфор. За счёт ежедневного потребления орехов и семечек можно эффективно давать отпор ожирению, болезням сердца, мышечной атрофии, а также раку, гипертонии и появлению морщин в раннем возрасте.
4. Цельнозерновой хлеб
Хлеб на диете это удивительно, но да, такое возможно! Главное соблюдать правило – выбирать качественный хлеб исключительно на натуральной закваске, без дрожжей и консервантов,а так же из цельного зерна или муки грубого помола. Цельнозерновой хлеб содержит в себе клетчатку, белок, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин (витамин В6), витамин Е, магний, цинк, калий, железо, кальций. Он отлично противодействует ожирению, раку, гипертонии и болезням сердца. Настоящий хлеб из не просеянной муки не будет тяжелым и довольно твердым.
5. Рыба и птица
Продукты у которых высокое содержание белка будет являются базой любого качественного плана питания. Здесь не стоит забывать важное правило – чем больше у человека мышц, тем быстрее будет метаболизм. А чем быстрее метаболизм, тем быстрее вы похудеете и сможете сжечь те самые калории.
6. Зеленый чай и кофе
Листья зеленого чая – это отличный антиоксидант, который вас хорошо взбодрит, а также будет способствовать правильному пищеварению – даже после плотного приема пищи чашка зеленого чая избавит вас от чувства тяжести в желудке. Кофе – это один из любимых напитков многих людей. Он так же может хорошо помочь в потере веса, так как кофеин обладает свойством ускорять обмен веществ.
7. Корица и другие специи
Корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и, соответственно, контролировать повышенный аппетит. Это очень важно для людей с диабетом II типа. Корица может отлично заменить сахар в кофе или чае, что снизит калорийность.
8. Оливковое масло и авокадо
Благодаря огромному количеству витамина Е, качественные масла противодействуют накоплению жира, раку, болезням сердца и гипертонии. Оливковое и другие масла содержат в себе хорошие ненасыщенные жиры, которые отлично справятся с голодом, обеспечивая длительное чувство сытости.