Если вашему будильнику приходится звонить кучу раз, прежде чем вы можете встать, сделайте утреннюю зарядку. Для этого не нужно вставать с постели. Можно делать упражнения с закрытыми глазами!
Вы нежитесь под своим теплым одеялом и не хотите вставать? Ваше тело протестует, веки опускаются, и мысль о том, что нужно встать, вызывает озноб.
Однако есть кое-что, что поможет вам встать на ноги. Мы предлагаем упражнения, которые растянут ваши мышцы, улучшат кровообращение и приятно разбудят вас.
Утренняя гимнастика - как правильно заниматься
Все движения делайте медленно. Лучше все время держать глаза закрытыми, так вам будет легче прислушиваться к потребностям своего тела.
Не думайте о грядущем дне, пока тренируетесь. Это одна из частей медитации. Спустя короткое время вы убедитесь, что таким способом можно эффективно бороться со стрессом.
Чтобы не было скучно выполнять одни и те же подходы снова и снова, вы можете свободно выбирать упражнения. Каждое занятие должно длиться 10-15 минут.
Утренняя гимнастика: набор I - для ленивых
- Кошачья гимнастика. Когда вы проснетесь, потянитесь во все стороны. Когда вы почувствуете приятное покалывание во всем теле, сделайте глубокий вдох 3 раза.
- Стремление к равновесию. Лежа на спине, вытяните руки в стороны и подтяните пятки к ягодицам. Поднимите колени влево и положите их на кровать, затем вправо. Прежде чем перейти на другую сторону, сосчитайте до пяти. Сделайте по пять повторений на каждую сторону.
- Энергия по-японски. Медленно сядьте на кровать. Расслабьте плечи. Поднимите руки высоко над головой и сильно потрите их, как при мытье рук. Считать до десяти. Теперь выпрямите пальцы и потрите ладони одной руки о другую. Считать до десяти. Помассируйте пальцы - каждый по очереди, как точилкой. Наконец, свободно двигайте запястьями. Это старый японский способ подзарядиться энергией. Вы также можете выполнять упражнения лежа. Затем вы вытягиваете руки вверх.
Утренняя гимнастика: набор II - для упорных
- Растяжка. Сильно потянитесь, когда проснетесь. Вытяните руки и ноги вверх, в стороны, за голову, насколько сможете. Слева, справа, оба. Затем выпрямите ноги, вытяните пальцы вперед, руки за голову. Вытяните все тело как можно дальше - как будто целью было удлинить позвоночник на несколько сантиметров. Сделайте четыре повторения. Считайте каждый раз до семи.
- Укрепление. Лежа на спине, выпрямите ноги. Медленно поднимите правую ногу на высоту примерно 20 см. Сосчитайте до пяти и опустите ее. Таким же образом поднимите левую ногу. Сделайте четыре повторения. Затем слегка поднимите обе ноги. Продолжайте считать до пяти. Сделайте четыре повторения.
- Гибкость. Вы лежите на спине. Согните правое колено и на вдохе подтяните его к груди. Удерживайте счет до 5. Затем медленно выпрямите ногу на выдохе. Повторите упражнение с левой ногой. Сделайте четыре повторения.
- Стимулирующий. Медленно сядьте на кровать. Наклонитесь вперед. Сжимая руки, ударьте по позвоночнику от ягодиц к затылку - как можно выше. Затем быстро похлопайте по бедрам со всех сторон, разотрите колени с каждой стороны. Затем похлопайте по икрам, а затем ударьте кулаками по ступням.