Спойлер - ничего) Еды для похудения не существует, вопрос в количестве)
Всем привет!
Продолжу цикл постов на тему калоража. Сначала несколько оговорок:
🔆 Не пишу "на тему похудения", т.к. посты все взяты из личного опыта, а личный опыт не предусматривал похудения. Целью был подсчет калорий. И оказалось, что можно наедаться и при этом будет дефицит тех самых калорий, а следовательно, и похудение.
🔆 Также хочу сказать, что я не эксперт в питании, не привожу тут чисто ПП-рецепты, в моих меню присутствуют и конфеты, и булки.
🔆 Я не недоедаю! Не сижу на диете и никого не призываю! Это мой самый обычный рацион. Мой организм нормально функционирует на таком количестве калорий. Пока. В будущем я планирую увеличивать. Просто хочу помочь тем, кто думает, что невозможно питаться на 1100-1500 Ккал. Возможно)
🌿🌿🌿Итак, 1175 Ккал, поехали)
☕️ Завтрак (228 Ккал)
вареное яйцо, бутерброд и кофе с молоком.
- Бутерброд - ломтик батона, 15г творожного сыра, 20г паштета из тунца, можно присыпать зеленью.
🍵 Обед (508 Ккал)
- Запеченная курогрудка - 160 гр, картофельное пюре - 100 гр, галеты овощные (я беру Бондюэль) - 70 гр или 2 шт., сок апельсиновый - 250гр.
Филе запекаю так: в целой филешке (260гр) делаю продольный надрез, получается кармашек. Промазываю внутри творожным сыром (40гр), добавляю 20гр нарезанных вяленых томатов. Заворачиваю в фольгу и в духовку на 30 минут.
🥜 Перекус (105 Ккал)
- орехи макадамия - 15гр, это примерно 10 ядрышек.
🍲 Ужин (334 Ккал)
- сырники, левая палочка Твикс (хотите, возьмите правую) и зеленый чай
Сырники: пачка (180гр) творога Иван Поддубный 5%, 20гр вяленой клюквы, 25гр рисовой муки, яйцо.
Обжариваю на 1 ложке масла, в муке не обваливаю, формую мокрыми руками.
На ужин съедаю половину порции, 132гр.
За весь день в организм поступит 55,7 грамм жиров, 97,6 грамм углеводов и почти 69 грамм белка.
_______________________________________________
Напишите в комментариях, удобно ли вам будет, если я буду приводить свои рецепты, расписывать граммовки или же просто использовать наименования блюд?
Для вашего удобства также буду использовать хештег #Арника_до1500ккал