Все еще не спите в 2 часа ночи? Ваши любимые гаджеты могут либо мешать вам спать по ночам, либо помогать быстрее заснуть. Ева Боггенпоэль проверяет новейшие гаджеты для сна, которые помогут вам улучшить качество сна...
Будь то пролистывание Instagram, поздние ночные сеансы Zoom или проверка новостных приложений на предмет последних правил путешествий, наша зависимость от технологий не подает признаков ослабления.
Во всем мире мы тратим почти 2,5 часа в день только на социальные сети и обмен сообщениями. Если учесть, что 36% британцев не могут заснуть каждую неделю, а 20% - каждую ночь, возможно, пришло время пересмотреть взаимосвязь между плохим сном и технологиями.
Как электронные устройства влияют на сон?
Свет от электронных устройств за несколько часов до сна может нарушить циркадные ритмы, одним из наиболее известных примеров которых является цикл сон-бодрствование", - объясняет профессор Джейсон Эллис, профессор науки о сне в Нортумбрийском центре исследования сна и советник компании Puressentiel.
Такие устройства, как мобильные телефоны, планшеты, устройства для чтения электронных книг и компьютеры, излучают обогащенный свет короткой длины волны (известный как синий свет). Было доказано, что он снижает или задерживает естественную выработку [гормона сна] мелатонина в вечернее время. Это также может уменьшить чувство сонливости".
Действительно, одно исследование показало, что при тусклом освещении выработка мелатонина наступает более чем на 1,5 часа позже в день после сеанса чтения электронной книги.
Работают ли фильтры синего света?
А как же фильтры синего света, спросите вы? К сожалению, все не так просто. Согласно исследованиям Манчестерского университета, использование таких гаджетов для сна, как Night Light на Android или Night Shift на Apple iOS, чтобы сделать дисплей более "желтым", хуже, чем оставить его в обычном "синем" режиме.
По словам доктора Тима Бонда, эксперта по естественному здоровью и сну из Dragonfly CBD: "Исследователи обнаружили, что цветочувствительные колбочковые клетки глаза могут лучше реагировать на желтый свет, чем на синий. Использование телефона или планшета в ночном режиме может усилить стимулы от глаз, которые сообщают мозгу, что еще не пришло время спать".
Как плохой сон влияет на здоровье?
Каково же влияние бессонницы, вызванной технологиями? Недостаток сна влияет на префронтальную кору мозга и миндалины, которые контролируют мышление и эмоции", - объясняет доктор Верена Сенн, нейробиолог и руководитель отдела исследований сна в Emma The Sleep Company. Это может вызвать изменения настроения, в результате чего вы будете чувствовать себя более раздражительным или грустным. Кроме того, вашему мозгу гораздо труднее усваивать и обрабатывать информацию".
Плохой сон может повлиять и на ваши спортивные результаты. Исследование, проведенное в журнале Journal of Sleep, показало, что у спортсменов, которые не высыпаются, наблюдается увеличение веса, нарушение настроения, повышенная тревожность, неспособность сосредоточиться и, что очень тревожно, снижение двигательного контроля.
Можно ли улучшить качество сна с помощью гаджетов?
К счастью для тех, кто страдает от бессонницы, это не обязательно так. Технологические инструменты, которые вы используете в повседневной жизни, могут повлиять на вашу способность спать. Однако они также являются важным инструментом, который может помочь вам спать лучше", - говорит эксперт по сну Джеймс Уилсон, он же "Гик сна".
Эти гаджеты для сна могут помочь, передавая успокаивающий и расслабляющий контент, который помогает снизить частоту сердечных сокращений и подготовить вас ко сну". Более того, конкретные новые технологии могут напрямую воздействовать на вашу нервную систему, вызывая желанное чувство спокойствия.
Поэтому, вместо того чтобы терять сон от переизбытка техники, почему бы не воспользоваться средством, которое поможет вам заснуть ночью? Вот наша подборка новейших гаджетов для сна, которые повысят ваши шансы на крепкий сон...
Лучшие гаджеты для сна, которые помогут вам заснуть (побороть бессоницу)...
Устройство Sleep Halo
СОВЕТ: Не можете заснуть без (или с!) телефона рядом с кроватью? Попробуйте использовать устройство Sleep Halo. Это беспроводное зарядное устройство для мобильного телефона оснащено экраном электромагнитного поля и отклоняет излучение мобильного телефона в сторону от вашей кровати. В ходе недавнего опроса покупателей 89 процентов респондентов заявили, что с SleepHalo они стали лучше спать.
Утяжеленное одеяло
ЗАЯВЛЕНИЕ: Считается, что оно повышает уровень мелатонина, окситоцина, допамина и серотонина, а также снижает уровень кортизола. Претензии к утяжеленным одеялам действительно высоки.
ТЕОРИЯ: Утяжеленные одеяла основаны на теории стимуляции глубокого давления. Согласно этой теории, сильное, но мягкое давление расслабляет нервную систему.
Одно небольшое исследование показало, что одеяла весом не менее 10 процентов от массы тела участников дают объективные и субъективные улучшения при бессоннице - как психологические (снятие тревоги), так и физиологические (снижение активности симпатической нервной системы).
ОПЫТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: Когда я встала, чтобы передохнуть, мое тело почувствовало себя совсем по-другому. Как будто физическое напряжение, которое я носила в себе, наконец-то расслабилось. После этого я сразу же вернулась в постель и дремала еще пару часов".
ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ: Занятых или тревожных умов.
Устройство Zeez Sleep Pebble
ЗАЯВЛЕНИЕ: Этот гаджет для сна имитирует мозговые волны человека, который хорошо спит, чтобы способствовать здоровому сну у людей, страдающих бессонницей.
ТЕОРИЯ: Помещенный под подушку, этот прибор излучает альфа-частоты (8-12 Гц), чтобы помочь вам отключиться, тета-частоты (4-8 Гц), чтобы помочь вам заснуть, и дельта-частоты (0,5-4 Гц), чтобы помочь вам глубоко заснуть.
ОПЫТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: Поскольку в этом устройстве нет успокаивающих звуков, успокаивающего веса или мягкой вибрации, я не почувствовал такой мгновенной поддержки, как в некоторых других тестируемых устройствах. Для того чтобы устройство заработало, может потребоваться от пяти дней до шести недель, так что в WF жюри еще не определилось.
Тем не менее, мы впечатлены технологией и советами по сну на сайте, и, хотя у меня не было мгновенных результатов, в те моменты, когда я бодрствовал ночью, я чувствовал себя очень спокойно и расслабленно. Обычно, если я не сплю, мои мысли бешено несутся или я чувствую беспокойство. Так что первые результаты выглядят неплохо.
ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ: Тех, кто готов сделать долгосрочные инвестиции в улучшение своего сна.
Устройство Sensate 2
ЗАЯВЛЕНИЕ: утверждается, что он улучшает вариабельность сердечного ритма - ключевой показатель общего состояния здоровья, успокаивает симпатическую нервную систему, повышает устойчивость к стрессу и способствует более глубокому и продолжительному сну.
ТЕОРИЯ: Низкочастотные инфразвуковые волны (ниже 30 Гц) воздействуют на блуждающий нерв, ветвь парасимпатической нервной системы, которая регулирует, помимо прочего, настроение и частоту сердечных сокращений. Исследования показывают, что стимуляция нерва облегчает стресс и повышает вагусный тонус. Это важный механизм для развития устойчивости.
ОПЫТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: Мне очень понравились ультра-успокаивающие звуковые ландшафты, сопровождающие этот гаджет для сна: от природы и священных мест до треков, улучшающих дыхание. Если расположить устройство в форме камешка над грудной костью, то мягкая вибрация (я использовал самую низкую настройку) была едва ощутима, но мое дыхание, естественно, становилось очень медленным.
20-минутные сеансы были достаточно продолжительными, чтобы глубоко расслабить меня перед сном. Во время одного из сеансов я заснула уже через 12 минут! Это определенно устройство, которое я буду использовать регулярно".
ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ: Бессонница, вызванная стрессом.
Подушка CBD
ЗАЯВЛЕНИЕ: Эта подушка с гелевой памятью поставляется с наволочкой, пропитанной миллионами микрокапсул каннабидиола. Они высвобождают КБР в течение всей ночи, чтобы помочь вам лучше спать.
ТЕОРИЯ: Доказано, что КБР снижает уровень кортизола и уменьшает беспокойство. Инкапсуляция масла предотвращает испарение или окисление, пока оно не высвободится при трении (о вашу голову).
Сторонние испытания (на коже животных) показали, что через семь часов впитываемость составляет около 60 процентов. Кроме того, после 20 стирок наволочка по-прежнему содержала на 14 процентов больше гарантированного количества CBD (12 г на кв. м).
ОПЫТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: Наволочка с добавлением CBD прослужит от трех до шести месяцев в зависимости от использования. Сама подушка оказалась очень удобной для сна на боку, что позволило избежать распространенной проблемы плохого выравнивания шеи и скованности плеч по утрам.
Однако, как и в случае с Zeez, мне не хватило возможности мгновенно почувствовать эффект от использования этого приспособления для сна. Тем не менее, простого осознания того, что я его использую, было достаточно, чтобы уменьшить беспокойство по поводу недосыпания. Я заснул довольно быстро и проснулся через пять часов. Однако это не помогло мне снова заснуть.
ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ: Легких проблем со сном.
Устройство Bose Sleepbuds II с будильником
ЗАЯВЛЕНИЕ: Клинически доказанная технология шумоподавления помогает быстрее засыпать, оставаться во сне и улучшает общее качество сна. Это следует из результатов испытаний, проведенных Университетом Колорадо в сотрудничестве с компанией Bose.
ТЕОРИЯ: Технология шумовой маскировки лучше всего подходит для борьбы с внезапными неожиданными звуками, такими как громкий храп. Это происходит потому, что она использует звук определенных частот, чтобы сделать нежелательные шумы менее ощутимыми для вашего мозга.
ОПЫТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: В этом устройстве все говорит о качестве, начиная с элегантного, но практичного футляра для хранения и зарядки и заканчивая очень удобной посадкой (даже когда я сплю на боку) и антифрикционным покрытием.
Звуки можно воспроизводить с интервалом от 30 минут до целой ночи, а также запрограммировать будильник на утро. Некоторые из звуков были довольно похожи друг на друга (и, к сожалению, мое устройство не смогло воспроизвести их все, поэтому пришлось вернуть его на замену). Однако те, что воспроизводились, эффективно маскировали дыхание моего партнера (спасибо, Bose!) и другие окружающие звуки. Это позволило мне спать спокойно".
ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ: Любителей легкого сна.
☆ Простите, ночные совы: Сон, который вы пропускаете до полуночи, очень важен - вот почему
☆ 7 успокаивающих упражнений йоги, которые можно делать, не вставая с постели
————————————————————
Надеемся, что данная статья была для тебя полезна!
Хочешь узнавать больше полезного?
Тогда подпишись на наш канал и поставь лайк, здесь много интересного.
————————————————————
#полезные советы #здоровье #правильное питание #лайфхак #лайфхаки #образ жизни #здоровый образ жизни #сон #организм