А что вы обычно едите на завтрак?
⠀
Готовятся эти завтраки не более 15 минут. Попробуйте, и поделитесь мнением в комментарии.
⠀
1.Омлет с творожным сыром и рыбой
2 яйца
50 мл молока
1 ст л творожного сыра
40 г с/с горбуши или форели
Зелёные овощи: салат, огурец, брокколи (отварить)
40 г ржаного или цельнозернового хлеба
Взбить вилкой Яйца с молоком, вылить на разогретую сковороду, жарить под крышкой. Смазать сыром, выложить овощи и кусочки рыбы, сложить пополам.
Кбжу на всю порцию: 344/25/17/20
⠀
2.Горячие бутерброды
60 г ржаного или ц/з хлеба
Несколько помидорок черри
50 г отварного/запеченного куриного филе (индейка, говядина, язык тоже подойдут)
30 г твёрдого сыра
1 ст л творожного сыра
Зелень
Ломтики хлеба намазать творожным сыром. Выложить сверху кубики помидоров и мяса, посыпать зеленью и тертым сыром. Поставить в духовку/микроволновку/сухую сковороду под крышкой, пока сыр не расплавится
Кбжу на всю порцию: 369/25/17/25
⠀
3.Шоколадный кекс в кружке
120 г мягкого творога 5%
Яйцо
3 ст л фруктового пюре
2 ч л какао
2 ч л рисовой или кукурузной муки
Все смешать, вылить в кружку/неширокую чашку, выпекать в микроволновке 3-4 мин на средней мощности. Кекс должен подняться.
Кбжу на всю порцию: 315/20/12/38
⠀
4.Ролл с тунцом
80 г консервированного тунца
3 ст л творожного сыра/брынзы
Зелень, огурец по желанию
60 г лаваша
С тунца слить воду, размять вилкой, добавить сыр и зелень (кусочки огурца). Завёрнуть в лаваш. По желанию можно подогреть на сковороде
Кбжу на всю порцию:327/22/12/21
⠀
5.Бутерброд с авокадо и творожным зерном
60 г ржаного или ц/3 хлеба
50 г авокадо
100 г творожного зерна (зерненый творог)
Авокадо размять, намазать на хлеб. С творожного зерна слить жидкость, выложить на бутерброд, посолить.
Кбжу на всю порцию:301/15/12/28
И еще 5 огненных бутербродиков, думаю их не составит труда сделать самостоятельно.
⠀
🔥Бутерброд с семгой и авокадо:
35гр хлеба, 100гр слабосоленой семги, 50гр авокадо
КБЖУ 234/14,6/13,7/12,7 - на 100гр
⠀
🔥Бутерброд с арахисовой пастой и голубикой:
35гр хлеба, 40гр арахисовой пасты, 50гр голубики
КБЖУ 312/12,5/18,6/22,6 - на 100гр
⠀
🔥Бутерброд с беконом и яйцом пашот:
35гр хлеба, 40гр бекон, 1яйцо, 50гр авокадо, 10гр соуса 1000 островов
КБЖУ 255/11,7/16,8/13,4 - на 100гр
⠀
🔥Овсяноблин с сыром и салатом:
30гр овсянки, 30мл молока, 2яйца, 50гр листьев салата, половинка огурца, 30гр сыра моцарелла, 5гр оливкового масла
КБЖУ 168/10/9/14 - на 100гр
⠀
🔥Овсяно-банановые оладьи:
400гр бананов, 2 яйца, 100гр овсяных хлопьев, разрыхлитель/ванилин/сахзам
КБЖУ 155/5,5/3/28 - на 100гр
⠀
А вы чем чаще всего завтракаете?