Похудение - это тема, которая до сих пор вызывает множество трудностей. Правильно проведенное сжигание жира не должно причинить вреда здоровью, но в погоне за идеальной фигурой мы часто забываем о нем.
Сокращение жировых отложений - тема, вокруг которой возникло множество мифов. Ежедневные тренировки, голодание, полное исключение углеводов и жиров, недосыпание, недостаток отдыха - ошибки, которые допускаются из-за незнания происходящих процессов в организме.
Всегда помните, что спорт - это здоровье, а не принуждение, будь то при наборе массы или во время снижения. Физические нагрузки призваны помогать нам, приносить радость в жизни и быть движущей силой в достижении жизненных целей. Стремление к идеальной фигуре часто скрывает положительные стороны спорта и вредит здоровью. Потому что отношение «чем больше, тем лучше» не ускоряет сжигание жира! Измученное и заброшенное тело восстает, а вес стоит на месте.
Как сжечь жир?
Рассмотрим распространенные ошибки, которые замедляют похудение.
Ошибка 1: сокращение большого количества калорий в своем рационе
Когда наша цель - уменьшить количество жира, мы часто приходим к выводу, что только сокращая количество калорий в рационе, мы можем получить удовлетворительные результаты. Но это не так. Пища, которую мы даем себе, ускоряет метаболизм, благодаря чему мы быстрее сжигаем жир.
Чтобы похудеть, нужно питаться с умом, обеспечивать себя полноценной пищей, и, если мы правильно тренируемся и повышаем наш метаболизм с помощью правильных продуктов, наш баланс станет отрицательным.
Слишком большое сокращение калорий замедлит процесс сжигания жира. Причина будет не только в замедлении метаболизма. Недостаточная калорийность вызывает сильный стресс в организме, а повышенный уровень кортизола отрицательно сказывается на наращивании мышечной массы и сокращении жировых отложений.
Повредить эндокринную систему тоже несложно, и особенно подвержены этому женщины. Недостаток калорий нарушает функционирование всего организма, а длительное голодание для похудения может вызвать необратимые негативные последствия для здоровья.
Ошибка 2: нерегулярное питание и голодание
Важно регулярно питаться и обеспечивать себя полноценной пищей, богатой такими макроэлементами, как сложные углеводы, белок, ненасыщенные жирные кислоты и клетчатка. Как правило, мы тренируемся на сокращение жировых отложений чаще и интенсивнее, и при повышенных физических нагрузках организм теряет ценные питательные вещества.
Чтобы не испортить себе здоровье, следует придерживаться сбалансированного питания. Если мы хотим избавиться от жира, мы должны помнить о регулярном питании. Лучше всего есть каждые 3 часа, чтобы не допустить приступов голода.
Кроме того, когда мы не едим регулярно и морим себя голодом, наше тело включает режим энергосбережения и накапливает жир в наших тканях. Чтобы сохранить мышечную массу и вызвать потерю жира, мы должны регулярно питаться и не морить себя голодом.
Ошибка 3: недостаточное количество воды
Вода - переносчик важнейших питательных веществ. Часто мы забываем об этом. Когда мы худеем, мы теряем много воды во время интенсивных силовых и аэробных тренировок.
Тогда мы должны помнить о правильном увлажнении во время и после тренировки. Оптимальное количество воды, которым мы должны обеспечить себя во время упражнений, составляет 0,5 литра, но это зависит от типа и интенсивности упражнений.
Воду нужно пить регулярно, небольшими порциями и часто. Если мы внезапно выпьем бутылку воды после тренировки, то создадим большую нагрузку на нашу мочевыделительную систему.
Ошибка 4: слишком много тренировок
При похудении желательно увеличить количество тренировочных единиц, чтобы ускорить сжигание жира. К сожалению, некоторые преувеличивают с тренировками, увеличивая их количество до 6 или 7 в неделю! Это создает тяжелую нагрузку на тело, оставляя негативные последствия для нашей нервной системы и основных функций организма.
Слишком много тренировок по снижению веса может разрушить нашу эндокринную систему, что окажет негативное влияние на метаболические процессы, снижение жира и тренировочные эффекты. У перегруженного тела не будет сил восстанавливаться, а наши мышцы строятся во время отдыха.
Баланс и здравый смысл - самые важные вещи в достижении удовлетворительных тренировочных целей, даже если речь идет о похудении.
Ошибка 5: сосредоточение внимания только на силовых тренировках
Важно много двигаться и искать возможности перемещаться повсюду. Тренировка только на силу может принести неудовлетворительный эффект.
Сама по себе силовая тренировка полезна, поскольку она улучшает метаболизм и наращивает мышечную массу, уменьшая при этом жир. Тем не менее, очень важным элементом тренировки являются и аэробные упражнения.
Лучше всего выполнять аэробные упражнения после того, как вы закончите силовую тренировку, потому что тогда ваше тело будет черпать энергию непосредственно из свободных жирных кислот.
Ошибка 6: слишком мало сна
Достаточный сон - основа для похудения. Мнения о том, сколько часов сна нужно взрослому человеку, разделились. Предполагалось, что это должно быть минимум 7 часов, но это очень индивидуальный вопрос, поскольку каждый организм восстанавливается с разной скоростью.
Ошибка 7: переедание перед сном
Бывает, что во время похудения днем мы морим себя голодом, и это приводит к внезапному приступу аппетита. К сожалению, это пагубно сказывается на нашей фигуре. Последний прием пищи нужно съесть за два часа до сна. Это оптимальное время для переваривания пищи, которое не будет перегружать желудок непосредственно перед сном, чтобы мы могли спать спокойно.
Последний прием пищи должен состоять из сложных углеводов и достаточного количества белка с очень небольшим количеством жиров. Это обеспечит организму правильную ночную регенерацию и не будет перегружать желудок. Кроме того, благодаря углеводам будут вырабатываться необходимые в это время гормоны: триптофан, серотонин и меланин.
Ошибка 8: недостаток отдыха в течение дня
Восстановление и отдых в течение дня также очень важны для наших тренировочных эффектов. Во время расслабления наша нервная система восстанавливается и отвечает за все реакции, происходящие в организме.