Найти тему
swjournal.ru

Как сделать утро добрым?

Оглавление

Если вы не из тех, кто хмурым холодным утром встает с постели свежим и полным энергии, то такое пробуждение может оказаться трудным и напряженным.

Пробуждение без стресса — как шоколад без калорий. Кто же откажется от такого довольствия? Утреннее беспокойство, если его не держать под контролем, может негативно повлиять на вашу работоспособность и энергию. При этом это привычное состояние для большинства, потому что при пробуждении человеческий мозг перестает выделять успокаивающий гормон сна мелатонин и выбрасывает в кровь гормон стресса кортизол. И когда он переполняет ваш все еще сонный мозг, ваше тело переносит это очень тяжело, и в течение дня едва успевает восстановиться.

-2

Если вы начнете день со скоростью 60 километров в час, то вам будет сложнее замедлиться, успокоиться и действовать адекватно, когда навалятся рабочие стрессы, дедлайн и домашние обязанности.

Но утро не обязательно должно быть таким беспокойным и напряженным! Оно может стать и самой приятной, яркой частью дня, когда вы сможете внутренне подготовиться ко всем возможным стрессам и событиям в ближайшие несколько часов.

Вам просто важно знать, с чего начать! Swjournal предлагает советы, которые помогут вам провести утро спокойно и без стресса.

1. Подготовьтесь вечером

-3

Подготовка — простой секрет спокойного, размеренного и доброго утра. Для этого вам будет достаточно вечером накануне потратить 15–30 минут на подготовку к следующему дню, чтобы ваше утро прошло гладко.

Некоторые вещи, которые вы можете приготовить вечером

Составьте список дел

-4

Это отличный способ начать день, зная, что именно вам предстоит делать, чтобы не тратить драгоценное время на обдумывание и планирование.

Узнайте, какой будет погода

Это не только поможет вам подготовить соответствующую одежду, но и знать заранее — понадобится ли вам зонт, теплые ботинки или перчатки.

Составьте образ и подберите одежду

Нет ничего хуже опоздания из-за того, что вы не могли решить, что вам надеть. Перед сном потратьте несколько минут на выбор одежды и аксессуаров, чтобы вам не приходилось думать об этом утром.

Ланч-бокс

-5

Если вы работаете в офисе или ваши дети ходят в школу, то приготовление дневного перекуса накануне вечером может оказаться отличным способом сэкономить время и избавиться от утреннего стресса.

Ключи, обувь, сумки

Оставьте все незаменимые мелкие предметы в определенном месте в коридоре. Так утром вы не будете бегать по дому в поисках всего необходимого. Постарайтесь выделить комод, пуф или даже тумбочку у входной двери, где вы будете хранить все: обувь, ключи от машины, рюкзаки и портфели. Все это должно быть на виду, чтобы вы могли легко и не задумываясь захватить их с собой при выходе из квартиры.

Вечерняя уборка

-6

Небольшая уборка дома каждый вечер — отличный способ начать день с правильной ноты. Что может быть лучше, чем с рассветом войти на чистую кухню и сразу приготовить завтрак?! И у вас всегда будет хорошее настроение к началу дня.

В конце концов, кто любит заходить на кухню, наполненную грязными кастрюлями и сковородками, оставленными накануне вечером, и по пути наступать на игрушки?

Просыпайтесь за 10 минут

-7

Несколько минут на «медленное» потягивание под одеялом и прислушивание к внешним звукам вместо пробуждения в плохом настроении и с тревогой о том, как все успеть, — лучший способ начать день.

Попробуйте установить будильник хотя бы на 10 минут раньше, прежде чем вам действительно придется вставать с постели. Тогда вы можете немного потянуться и наслаждаться процессом пробуждения, вместо того, чтобы вскакивать в панике, беспокоясь о том, что вы куда-то опоздаете или что-то не успеете.

Аффирмации

-8

Постарайтесь настроиться на то, чтобы первая ваша мысль после пробуждения была позитивной, вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех тех делах, которые вам предстоит закончить в течение дня.

Даже говоря себе что-то простое, например, «Сегодня будет отличный день!», вы поможете создать позитивный настрой и начать день в хорошей атмосфере, вместо того, чтобы погружаться в стресс и вечную занятость.

Оставьте в покое телефон

-9

Если вы используете мобильный в качестве будильника, то у вас может возникнуть соблазн проверить электронные письма, тексты и социальные сети сразу после пробуждения.

Не проверяйте телефон, по крайней мере, пока не позавтракаете и не подготовитесь к новому дню.

Когда вы начинаете день с чтения электронной почты или проверки социальных сетей, то вы позволяете другим задавать ваш настрой на ближайшие часы и раздражаться вместо того, чтобы самим решать, чем и как вы будете заниматься.

Здоровый завтрак

-10

Нет смысла подчеркивать важность завтрака, поскольку всем понятно, что это самый важный прием пищи в день.

Даже если вы потратите всего 5 минут на то, чтобы сесть и насладиться первым приемом пищи, то это будет отличный способ начать день без стресса.

Попробуйте завтракать так несколько дней подряд и проследите, как это повлияет на оставшийся день. У вас появилось больше энергии? Вы чувствуете себя лучше, когда начинаете день так неторопливо?

Немного тишины

-11

Если вы начинаете утро слишком рано, то это может превратить вас в комок нервов а день — в напряженную гонку.

Один из способов вступить в день сосредоточенным — немного спокойного времени и тишины утром, медитация, чтение, глубокое дыхание или растяжка.

Если вы начнете день с таким внутренним контролем, то в остальное время вы останетесь спокойными, сосредоточенными и продуктивными.

Делайте то, что вам нравится

-12

То, чего вы будете с нетерпением ждать утром, облегчит вам пробуждение, чтобы вы не чувствовали себя сварливыми и сонными, и это задаст тон на весь оставшийся день.

Это не обязательно должно быть что-то серьезное и трудозатратное — важны и простые вещи, которые вы любите.

Некоторым нравится быть в одиночестве утром и наслаждаться музыкой, а другие предпочитают наслаждаться завтраком и чашкой кофе.

Просыпайтесь на 20-30 минут раньше других членов семьи, чтобы в тишине и покое посвятить личное время тому, что вы любите.

Утренний свет - https://swjournal.ru/news/jutro/

#swjournalru #общение #утро #утро понедельника #мотивация #саморазвитие #уверенностьвсебе #психология #полезныесоветы #советыпсихолога