Перед осенней хандрой не может устоять практически никто. Она тихо подкрадывается и обволакивает свою жертву с ног до головы, лишая мотивации и желания бороться с упадническим настроением. Однако справиться с ней можно и даже нужно. Одолеем вместе осеннюю хандру с помощью 7 простых советов.
1. Не спите слишком долго
Как это вообще возможно осенью, когда спится особенно сладко? Кто же добровольно покинет теплую постель, когда есть возможность понежиться в ней еще хоть 5 минуточек? Это понятно, день становится короче, темнеет рано и наш организм реагирует на такие перемены повышением уровня гормона сна – мелатонина. Поэтому утром хочется поспать дольше, а вечером подступает бессонница. Сбивается привычный график жизни. Как этого не допустить?
· Придерживайтесь графика отбоя и подъема даже на выходных.
· Компенсируйте недостаток света искусственным освещением – пусть дома будет светло.
· За час до сна приглушите свет. Это поможет успокоить нервную систему и настроиться на сон.
2. Общайтесь с позитивными людьми
Один мудрец сказал: «Плохое окружение губит полезные привычки». Не стоит недооценивать то, как на нас влияют друзья, родственники, коллеги, соседи и знакомые, с которыми мы тесно общаемся. Если рядом с вами кто-то постоянно брюзжит и недоволен жизнью, все у него плохо и никогда хорошо не бывает, будьте уверены, что вскоре такой настрой передастся окружающим. Негативное отношение к жизни только усугубляет осеннюю хандру, поэтому постарайтесь окружить себя позитивными людьми. Они, как лучик солнца, согреют юмором, улыбкой и добротой.
3. Окружите себя яркими цветами
Поразительно, как влияют на нас цвета! Яркие сочные оттенки поднимают настроение, в то время как серые и унылые цвета только усугубляют положение. Конечно, раскрасить окружающий мир не получится, однако каждому под силу добавить красок в свою собственную жизнь. Наденьте яркий свитер, шарф, сережки, приобретите помаду сочного оттенка. Дома повесьте яркие занавески, купите новую скатерть или какое-нибудь цветущее растение. Поверьте, лучше потратиться на такие приятные мелочи, чем на антидепрессанты.
4. Танцуйте, пойте, рисуйте – творите!
Ученые заметили, что именно рисование, танцы и пение помогают выплеснуть негативные эмоции, и на душе становится спокойнее. Не ждите выхода на пенсию, чтобы выделить время для своего хобби. Приобретите картину по номерам и раскрасьте ее, в комплекте есть все необходимое для творчества. А в интернете вы найдете много бесплатных онлайн-курсов, которые помогут научиться танцевать прямо дома.
5. Больше двигайтесь
Физические упражнения помогают встряхнуть организм. Так, он не только перестанет откладывать лишний жир, но и выделит необходимые эндорфины. Займитесь аэробикой, гимнастикой, запишитесь в тренажерный зал или бассейн. Хорошее настроение и подтянутое тело вам гарантированы!
6. Гуляйте на свежем воздухе
Осенняя погода редко балует, часто дождит, ноги промокают, словом, выходить на улицу нет никакого желания. А зря, свежий воздух благотворно влияет не только на настрой, но и на организм в целом. Заведите себе привычку гулять по парку или делать кружок вокруг собственного дома, найдите пруд с уточками и подкармливайте их хлебом. Или сходите за покупками не в привычный ближайший магазин, а в тот, что подальше.
7. Позаботьтесь о своем питании
Как еда может влиять на настроение? Все просто, настроение зависит от нашего мозга, а мозг мы питаем тем же, чем и весь организм. Дефицит важных витаминов и микроэлементов приводит к ослаблению всего организма, а если мы усугубляем этот кризис вредной, хотя и вкусной, едой, сил не будет, чтобы выполнить даже элементарные вещи, не то, что гулять по парку или рисовать. Проанализируйте свой рацион. Добавьте в него больше зелени, сырых овощей и фруктов. Вырастите на подоконнике микрозелень, в ней содержится масса витаминов и микроэлементов. Кроме того, живая зелень скрасит серые будни и поднимет настроение.
А что вам помогает бороться с хандрой и депрессией? Поделитесь в комментариях.