Причины, по которым мы плачем на работе
Плач — это основная человеческая реакция, но причины, по которым плачут люди более сложны и могут быть эмоциональной реакцией на:
- Разочарование
- Стресс
- Конфронтацию
- Конфликт
- Чувство осуждения
- Выгорание
- Истощение
- Несправедливость
Как перестать плакать на работе
Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать эмоции на рабочем месте. Ваши эмоции могут быть ценным источником интеллекта, который может помочь вам принимать лучшие решения, сопереживать и эффективно работать. Но эмоциональная регуляция также является ключевым поведением лидера.
Вот девять способов перестать плакать на работе, чтобы обрести самообладание и проявить себя с лучшей стороны:
1. Обратите внимание на свою физиологию
Плач, как правило, является эмоциональной реакцией на стресс, который переводит ваше тело в режим борьбы или бегства. Когда вы испытываете эмоцию, ваш мозг выделяет нейрохимические вещества, такие как кортизол и адреналин. Плач — это способ вашего тела попытаться вернуть себя в гомеостаз.
Вы можете обрести спокойствие, не проливая ни слезинки, контролируя свое дыхание. Это может показаться простым, но научно доказано, что контролируемое дыхание снижает стресс и возвращает вас в состояние равновесия.
2. Избавьтесь от своей тоски
Если вы знаете, что попадаете в ситуацию, в которой можете стать эмоциональным, возьмите с собой что-нибудь, что вы можете сжать или поиграться. Это может быть небольшой антистрессовый шарик, медальон или камень.
3. Остыньте
Держите рядом с собой стакан ледяной воды и пейте, когда почувствуете, что на глаза наворачиваются слезы. Это снижает температуру вашего тела (которая повышается, когда вы становитесь эмоциональным). Это также избавляет от комка в задней части горла, называемого голосовой щелью.
4. Посмотрите вверх
Слегка наклоните голову вверх. Это помогает отвлечь ваше внимание от непосредственного источника ваших слез. Это также останавливает поток слез, чтобы они не стекали по вашему лицу.
5. Отделите себя от ситуации
Это старая тактика, но она работает. Попросите пять минут, чтобы собраться с мыслями и выйти из комнаты. Если вы находитесь на видео звонке, отключитесь, встаньте со стула и переместитесь в другое место. Смена обстановки быстро создает дистанцию между вами и вашими реакциями.
6. Перенаправьте свое внимание
Прямо перед тем, как потекут слезы, вы, скорее всего, заперты в своей голове, беспокоясь, что собираетесь унизить себя. Вместо того чтобы стесняться или чрезмерно беспокоиться о причине, по которой вы плачете, подумайте о чем-то совершенно другом. Представьте себе самый счастливый момент в вашей жизни. Искажайте ситуацию перед своим мысленным взором, чтобы она меньше влияла на вас негативно.
7. Попробуйте несколько телесных хаков
Некоторые люди говорят, что защемление кожи между большим и указательным пальцами помогает. Как и прижимание языка к небу.
8. Примите это
Иногда вы не можете и не должны сдерживать слезы. Плач сигнализирует, что вы обладаете умственной и эмоциональной глубиной и глубоко заботитесь о себе. Тем не менее это может помочь другим людям понять, что вы чувствуете.
Это по-человечески испытывать эмоции. Что может сделать вас великим лидером. Если вы берете на себя ответственность за них, это передает силу и уверенность, которые другие будут уважать.