Она устала от нехватки времени и энергии. Ее мучили периодические боли и тяжесть в теле. Ушла радость и жажда жизни. Силы закончились... Удалось ли выйти ей из этого состояния? Что она предпринимала? Чего в итоге получила? Узнайте, прочитав статью.
В то самое утро, женщина разглядывала себя в зеркале и понимала, что дальше так продолжаться не может. Ведь еще несколько лет назад она была полна энергии, умела мечтать и мотивировать себя на глобальные цели. И самое главное все достигала и желания исполнялись. А сейчас, нет сил и времени даже на то, чтобы уделить внимания себе. Ее постоянно мучил вопрос, где взять энергию?
Уверена, у каждого была ситуация, когда после длительной работы силы на пределе и приходится отказываться от намеченных планов. Это связано с тем, что после нескончаемых умственных или физических нагрузок мы становимся ослабленными и нуждаемся в восстановлении сил.
Что же поможет повысить энергию?
Способов для увеличения жизненной энергии существует много. Некоторые из них, можно найти у меня на канале. А сейчас рассмотрим физический.
В наши дни, широко распространен малоподвижный образ жизни. По статистике, в России более 40% женщин и 30% мужчин имеют низкую физическую активность. Связано это с техническим прогрессом и внедрением новых технологий в нашу повседневную жизнь.
Например, еще 20 лет назад, чтобы переключить канал на телевизоре, нужно было вставать и подойти к нему. Дети как правило играли в подвижные игры на улице. Даже телефоны были стационарные. А теперь? Многие новые изобретения сделали жизнь гораздо легче, однако малоподвижной. Отсюда такие заболевания, как атеросклероз, гипертония, сахарный диабет, ожирение, инсульт, остеопороз, проблемы с артериальным давлением, нехватка сил и другие.
Поэтому для повышения энергии необходимо вести активный образ жизни. Связано это с тем, что физические нагрузки стимулируют кровообращение, а кровь насыщает все органы. Если при этом еще и пропотеть, то из организма выйдут токсины.
Доказано, что когда человек в движении, организм работает лучше. Следовательно, движение это жизнь!
Какие бывают физические нагрузки
Одним из элементов здорового образа жизни является спорт, а если быть точнее это физические нагрузки. Мы уже знаем, что в профилактике многих заболеваний, большую роль играет активность. Не все люди могут заниматься спортом, по разным факторам: из-за здоровья, не позволяет время или по другим причинам. Однако поддерживать уровень физической активности необходимо. Можно подобрать подходящий комплекс именно для вас, учитывая физическую подготовку и время.
Выделяют 3 типа физических упражнений
Для повседневной активности
Это обычные виды упражнений, которые направлены на использование мышц. Они не зависят от возраста и легко выполнимы. Однако, помогаю сохранить тонус мышцам и способны поддерживать идеальный вес. Это связано с тем, что в процессе движения сжигаются лишние калории.
Наша героиня начала именно с этих простых действий. Женщина стала прогуливаться каждый день перед сном, перестала пользоваться лифтом и ходила в ближайшие магазины пешком. Первое время это удавалось с трудом. Несмотря на то, что на первый взгляд это довольно простые советы, польза от них большая. Это она ощутила на своем состоянии, так как первое время гудели ноги и ломило тело. Совсем не хотелось ходить пешком и приходилось перебарывать данное чувство. Однако все быстро прошло, а уже через месяц стало ее полезной привычкой.
Для гибкости и силы
Данные упражнения способствуют повышению плотности кости и снижают риск возникновения травм в результате несчастных случаев. Поэтому поддерживать гибкость, силу и тонус мышц для людей среднего и пожилого возраста просто необходимо. Так как в процессе старения ткани вокруг суставов уплотняются, а мышцы теряют эластичность.
Например, можно замедлить развитие артрита, который снижает подвижность суставов, причиняет боль и ограничивает активность. По статистике это одно из самых распространенных заболеваний среди людей данного возраста. Также можно замедлить развитие остеопороза, при котором снижается плотность кости и приводит к переломам.
- Женщина провела анализ своего дня и нашла удобное время для тренировок.
- Подобрала для себя комплекс упражнений, которые направлены на развитие гибкости и выносливости. Подобные упражнения легко можно найти в интернете и подобрать под свои запросы.
- Перед выполнением данного комплекса она растягивала руки и ноги, а также после него. Растяжка помогала подготовить мышцы к физической нагрузки, а также предотвратить травму мышц во время упражнений.
- Еще включила несколько упражнений на поднятие веса.
- Для этого приобрела в спортивном магазине недорогие гантели. Хорошей заменой им послужат пластиковые бутылки, которые можно заполнить различным объемом воды.
- Начинала героиня с небольшого веса, постепенно увеличивая.
Данные упражнения помогли ей сохранить плотность кости и повысить тонус мышц до наступления менопаузы (желательно включать их в свою тренировку также во время и после).
Для сердечно-сосудистой системы
Данные упражнения еще называют аэробными, в которых участвуют крупные мышцы. Они направлены на поступления кислорода в ткани, укрепление легких и сердца. Подобные упражнения требуют больших усилий. К ним относятся например: бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжные виды спорта. Если нет физической подготовки, следует начинать данные занятия неторопливо, постепенно увеличивая нагрузку.
Женщина записалась в тренажерный зал, где выполняла рекомендации тренера. Это ей далось с трудом. Болело все ее тело. Она уже хотела бросить занятия, но вспомнив про свою цель передумала.
Вскоре на смену болезненным ощущениям пришло чувство радости. Упражнения с каждым днем становилось выполнять все легче, так как мышца стали сильнее.
Теперь она включила в тренировку пробежку, от которой начала получать удовольствие.
Желательно перед тренировками, которые требуют особых физических нагрузок, проконсультироваться с врачом.
На сегодняшний день женщина полна сил и энергии, а ее тело в тонусе. Конечно пришлось поработать, но у нее получилось. Если вы замечаете схожие проблемы, попробуйте применить советы на практике. Добавить себе здоровья и побольше ярких и активных лет, включив три вида физической нагрузки в свой образ жизни. У вас обязательно все получится. Главное не забывать, что жизнь это движение.
Пишите вопросы и свои идеи в комментариях. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить историю трансформации нашей героини.
Помните, из любой ситуации существует выход и не один!
