Она устала от нехватки энергии и недостатка внимания. Ею овладели постоянные страхи и депрессия. Ушла радость, вдохновение. Женщина долго думала с чем это связано, но никак не могла понять. Оказалось банально - с питанием. Как удалось перейти на правильное питание? С чего она начинала? Что в итоге получила?
В то самое утро, женщина разглядывала себя в зеркале и понимала, что дальше так продолжаться не может. У нее был способ, быстро привести себя в порядок, но ненадолго.
“Здесь нужен другой подход. Старый метод не работает” - подумала и с надеждой начала искать информацию, которая должна вывести ее на новый уровень жизни. Правильное питание также входило в ее планы...
На сегодняшний день правильно питаться стало популярным. А что это значит? Как это питание влияет на человека? Нужно ли включать его в свою жизнь? Давайте разбираться.
Правильное питание – это не диета на неделю или месяц, а система, которой необходимо придерживаться всегда.
Подобное питание помогает скорректировать вес, снизить риски тяжелых заболеваний, поднять жизненную энергию.
Знаменитое выражение - “мы то, что мы едим” абсолютно обоснованно. От питания зависит здоровье, жизнедеятельность, энергия, умственные способности и настроение.
Например, грамотно составленный рацион снижает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, улучшаются функции организма. Следовательно, пища влияет на все клетки и органы.
Суть питания
- Питание должно быть сбалансированным, то есть включать необходимые микроэлементы.
- Жиры следует употреблять, причем как растительного, так и животного происхождения.
- Желательно ограничить углеводы, если наблюдается лишний вес, так как “ноги растут” в основном именно оттуда.
- Полезно каждый день включать в рацион сырые овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой и витаминами.
- Белок животного и растительного происхождения непременно должен фигурировать в рационе.
- А вот голод неприемлем, кроме разгрузочных дней и то, по желанию.
- Обязательно пить простую воду, так как водный баланс в организме влияет на умственные и физические возможности человека.
Вооружившись необходимыми знаниями, наша героиня приступила к совершенствованию своего тела. Так как в интернете можно найти много информации на данную тему, рассмотрим, на примере героини, лишь некоторые правила.
Пищевой мусор
Это еда, которая изобильна вредными компонентами. Часто включает искусственные ингредиенты, которые вредны для здоровья и живого организма.
Поэтому женщине пришлось пожертвовать своими вкусовыми пристрастиями и отказаться от вредных продуктов.
К ним относятся: хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, колбасы, фаст-фуд, различные соусы, соки, а также сахар.
Было тяжело, особенно в первые дни. Так как в вышеперечисленную пищу добавляют вещества, вызывающие аппетит. Поэтому первое время героиня ощущала сильное чувство голода, которое не покидало.
Постоянно хотелось бросить данную затею и налопаться вредной еды. Два раза даже были срывы, после чего ее мучили угрызения совести.
Тогда приняла решение определиться здесь и сейчас, идет к своей цели она или нет. Так как сожаления от срывов еще больше забирали энергию.
Женщина достала лист бумаги и расчертила его вертикальной чертой на пополам.
В первой части записала то, что получит, если достигнет своей цели. Список получился объемный и окрыляющий.
Во второй - если откажется от цели. Написанное ее не обрадовало.
После этого анализа, собрав всю свою волю в кулак, решила - “Во что бы то ни стало дойти до финиша!”
На помощь пришли самоконтроль и мотивация.
Режим питания
Этот режим является важным процессом в питание. Здесь существует правило — прием пищи каждые 3 часа.
Важно плотно завтракать, перекусывать. Ужин также должен быть. Нельзя доводить организм до голодания. Здесь у нее возникли сложности, потому что редко ела по утрам. Героиня первое время буквально насильно запихивала в себя непривычную еду. Правда быстро выработала привычку завтракать.
С обедом и ужином дела обстояли спокойно.
А старое правило “После шести не есть” - ее обрадовало. Уже доказано учеными, что данное условие заблуждение. Поэтому женщина с чистой совестью употребляла пищу в это время. Однако, все же отдавала предпочтение нежирной пище.
Чаще всего употребляла: курицу, индейку, рыбу, кефир, ряженку, несладкий йогурт, бульон или творог. Это конечно не совсем то к чему она привыкла, но гораздо лучше, чем ничего.
Постепенно новый режим питания прочно обосновался в ее жизни, и на удивление эта пища ей понравилась.
Перекусы
Существуют много мнений на эту тему. Впрочем, все сходятся в одном - перекусы убивают чувство голода и мы не переедаем в основные приемы пищи. Также включается дополнительный расход энергии на то, чтобы переварить еду. Следовательно, чем чаще едим, тем больше калорий на усвоение пищи тратим.
Женщина между основными приемами пищи любила перекусить, правда раньше это был пищевой мусор.
Теперь для подобных ланчей использовала: фрукты, овощи, творог, хлебцы, сухофрукты и орехи.
Это правило она встроила с легкостью и радостью.
Питьевой режим
Это значит употреблять необходимое количество воды. Для каждого это свой объем, но в среднем - 2 литра.
Выработать данную привычку было непросто, так как она не пила воду. Раньше в рацион входили: кофе, чай, газированные напитки и соки. Воду же не могла пить, от слова СОВСЕМ.
Так как женщина первое время забывала пить воду, справиться помогло приложение-напоминалка. Таких существует много. Героиня выбрала для себя наиболее подходящее и стала использовать, пока не укоренилась привычка пить воду.
Она пила стакан утром натощак. Для того чтобы запустить метаболизм и оптимизировать работу желудочно-кишечного тракта.
Это помогло наладить работу кровеносной, лимфатической и мочеполовой системы.
Затем выпивала по стакану воды перед каждым приемом пищи, а еще до и после физической активности.
Постепенно пить воду вошло в привычку.
Уже через 3 месяца женщина смотрела на себя в зеркало с гордостью и удовольствием. Ей удалось стать гораздо стройнее, спокойнее и укрепить иммунитет. Началась регенерация клеток, ушли отеки, а кожа подтянулась и была в тонусе. Кроме того героиня пребывала в хорошем настроении и появились энергия.
Конечно, при переходе на правильное питание, желательно проконсультироваться со специалистом, так как могут быть некоторые противопоказания. Еще желательно прислушиваться к своему телу, которое подскажет, что лучше для него.
На сегодняшний день женщина полна сил, энергии, довольна собой и своей жизнью. Пришлось конечно поработать, чтобы изменить свои привычки, но у нее получилось.
В следующих статьях, я расскажу, что еще она делала для своего преобразования. А пока попробуйте применить эти простые рецепты на практике. Пишите вопросы и свои идеи в комментариях. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие советы.
Помните, из любой ситуации есть выход!