На смену тёплым летним вечерам пришел холодный ветер, пасмурная погода и их вечные спутники — хмурое настроение, тоска и лень. Одним словом — осенняя хандра. Как прийти в себя, получить эмоциональную разгрузку и расслабиться? Один из способов — творчество. Арт-терапия – это безопасный способ выпустить «пар» и разрядить напряжение. Не обязательно для этого обладать особыми талантами. Можно выбрать занятие по себе и получить от этого максимум удовольствия:
1. Фотография
Конечно же в первую очередь мы расскажем о терапевтических свойствах фотографии. Простой рецепт от осенней печали: тепло одеваемся, берем фотоаппарат/телефон с хорошей камерой, выходим на прогулку, ловим моменты и делаем снимки, публикуем понравившиеся снимки в социальных сетях.
Сам процесс съемки дает медитативный и успокаивающий эффект, кроме того, это тренирует навык насмотренности — Вы учитесь видеть прекрасное вокруг и радоваться мелочам.
Публикация в сети и обсуждение фотографий также имеет положительный эффект. Согласно исследованию Ланкастерского университета, когда люди фотографируют и делятся снимками онлайн, это позволяет улучшить качество их жизни в плане социализации, самопомощи и реминисценции.
2. Живопись
Живопись — отличный способ расслабиться и получить высокую эмоциональную разрядку. Совершенно не важно, брались ли Вы когда-либо за кисть. Нужно просто начать творить, выразить себя через искусство: цветом, формой, чем угодно. Вы можете также выйти на прогулку и запечатлеть любимый вид на город, составить композицию из подручных материалов и изобразить её на бумаге.
Еще одна отличная возможность расслабиться — мастер-классы в художественных школах, созданные специально для того, чтобы любой желающий мог прийти и порисовать с удовольствием вместе с опытным педагогом.
3. Вязание
Осенняя прогулка не обойдётся без тёплого шарфа. Так почему бы не создать его собственноручно? Будьте уверенны, вязание — не удел старения. Любой, кто брал в руку спицы, знает, какое спокойствие и умиротворение они могут принести.
Вязание не только успокаивает, но и развивает моторику, обеспечивает профилактику деменции и ясность ума. Также вязание успешно используется для управления паникой, беспокойством, напряжением, депрессией, отсутствием сна и приступами боли.
Если Вы ни разу не держали в руках спицы, не беспокойтесь, существуют готовые наборы для вязания: с необходимым количеством ниток, спицами и подробной схемой с инструкцией.
4. Танцы
У вас не хватает уверенности в себе? Вы не находите способы для самовыражения? У вас накопилось множество эмоций, которые хотелось бы выплеснуть? Тогда танцы для Вас. Вы можете выразить через танец любую эмоцию и чувство, только попробуйте. Подберите музыкальную композицию, которая максимально отражает Вас и отдайтесь движениям. Также можно записаться в танцевальную студию — что может быть лучше, чем обмен энергии с людьми, имеющими общие интересы?
5. Кулинария
Даже повседневное дело можно превратить в искусство. Во время готовки мы одновременно видим, слышим, чувствуем, обоняем и пробуем на вкус — активизируем все рецепторы. Попробуйте удивить себя и окружающих своим собственным рецептом, измените готовый рецепт или же возьмите на заметку способы подачи блюд в ресторанах.
Здесь тебе придется немного подвигаться, соблюдать монотонные ритуалы и подключать воображение. К тому же мозг понимает, что в конце его ждет щедрая награда за проделанную работу. Не какая-то призрачная, а материальная.
Желаем Вам приятного отдыха, освобождайте свои эмоции, не копите переживания и никакая осенняя хандра Вам не страшна.