Вы пашете в тренажерном зале, скручиваетесь сотни раз и питаетесь довольно здорово... Но почему-то так и не видите заветные кубики!
Давайте посмотрим, какие могут быть причины:
Осанка
Не у всех есть привычка удерживать брюшной пресс в тонусе.
Если вы сутулитесь, Ваши плечи расслаблены и голова наклонена вперед, мышцы живота расслаблены, и живот выпячивает вперед.
Следите за осанкой в течение дня! Если вы много сидите в течение дня, старайтесь сидеть ровно, растягиваться и делайте перерывы, чтобы встать и пройтись.
Однообразные тренировки
Пресс - это гораздо больше, чем просто скручивания. Чтобы получить желаемый результат, нужно задействовать все мышцы живота.
Это - поперечная мышца живота, самая глубокая из всех, которая играет роль корсета и подтягивает ваш пупок к позвоночнику. Затем идут косые мышцы живота - внутренние и внешние - они отвечают за вращение Вашего туловища из стороны в сторону. И, наконец, у вас есть прямая мышца живота. Многие почему-то сосредотачиваются только на прямой мышце... Но очень важно укрепить все мышцы живота.
Если ваши тренировки пресса сосредоточены на одной и той же работе, пора сменить программу!
Неразумное количество повторений
Многие почему-то думают, что пресс нужно тренировать с абсурдно большим количеством повторений. Кто-то сходит с ума и делает более 300 повторений за тренировку! Нет, если Вы тренируете мышцы пресса на супервыносливость, тогда пожалуйста. Вы же не будете поднимать штангу на бицепс по 300 раз?!
Тренируйте мышцы живота также, как Вы бы тренировали любую другую мышцу. Добавьте утяжеление. Например, одну тренировку Вы делаете упражнения с повторениями по 15-30 раз, а следующую - по 8-12 раз, но с утяжелением.
Зацикленность на прессе
Вы должны прорабатывать все тело, чтобы уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и, в конечном итоге, заставить этот самый пресс появиться. Также имейте в виду, что во многих тренировках задействованы мышцы живота, даже если Вы этого не осознаёте! Когда Вы поднимаете тяжести, бегаете на беговой дорожке или занимаетесь йогой, Ваш пресс активно работает!
Срывы
Конечно, легко сорваться, когда Вы не видите желаемых результатов. Но постоянное изменение питания - не выход! Изменение состава тела (уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной массы) требует ВРЕМЕНИ. А постоянное изменение питания и пробование того и другого только увеличивает время. Кроме того, Вам будет сложно понять, что из этого работает!
Если Вы сидите на слишком низкокалорийной и низкоуглеводной диете, недалек тот час, когда Вы начнете сметать всю еду, которую видите. Если Вы чувствуете, что приближается "зажор", проанализируйте режим питания, которому Вы следуете, и убедись, что употребляете достаточно калорий.
Стабильность - это ключ к успеху, поэтому лучше всего найти для себя здоровый и сбалансированный план питания, на котором Вы сможете жить!
Постоянный стресс
Вы живете в состоянии постоянного стресса, что провоцирует усиленную выработку кортизола (гормон стресса), а он, в свою очередь, помогает жиру нарастать на Вашем животе. Если Вы хотите быть в форме, возьмите стресс под контроль.
Слабый кор
Прежде чем Вы будете расстраиваться из-за того, что пресс, который Вы так усердно тренируете, не так заметен, как хотелось бы, обратите внимание на мышцы всего корпуса.
Сильные и развитые мышцы кора - это ровная осанка, сильная и здоровая спина, подтянутый живот и легкая походка.
Помните, что самая глубокая мышца живота - поперечная мышца - не видна, но она очень важна для развития силы корпуса.
Укрепляйте мышцы кора, правильно питайтесь, не забывайте про отдых и будьте здоровы!