Мы часто пренебрегаем собой и своими желаниями во благо работы и семьи, постоянно перегружаемся и не замечаем тревожные сигналы организма. И что в итоге? Чувство хронической усталости, плохое настроение, отсутствие концентрации и самоконтроля - все это появляется из-за неправильных привычек. Slivki собрали 7 утренних ритуалов, которое помогут оставаться в ресурсе как можно дольше.
Застилайте кровать после пробуждения
Открыли глаза, встали с кровати - и сразу же застелите ее. Маленькая привычка, которая сделает вас более продуктивными в течение дня. Нужно только заставить себя это сделать.
Выпивайте стакан воды с лимоном
Такой напиток стимулирует энергию на психологическом и физическом уровнях, улучшает усвоение питательных веществ и насыщает организм витаминами и антиоксидантами. Воду с лимоном нужно пить утром натощак. Затем, через минут 15-30, можно и позавтракать.
Начинайте день с зарядки
10 минут физических упражнений с утра – и заряд энергии и позитива обеспечен на целый день. Утренняя зарядка улучшает самоконтроль, заставляет мозг быть спокойным и контролировать свои импульсы. А это чрезвычайно важно для эффективной работы.
Скажите “нет” гаджетам до завтрака
Как только вы включаете телефон, вы теряете фокус. Он смещается от концентрации на потребностях организма к проблемам и желаниям других людей из соцсетей. Отсюда могут появиться и проблемы с пищевым поведением. Для вас и вашего здоровья куда важнее использовать эти ценные минуты, чтобы насладиться едой и настроиться на предстоящий день.
Не игнорируйте завтрак
Наличие завтрака в рационе открывает много дверей, одна из которых - продуктивный день. Кроме это, вы получаете заряд энергии и не чувствуете себя голодными в течение дня, улучшаете краткосрочную память, а также лучше и дольше концентрируетесь.
Определяйте цели на день
Устанавливая себе задачи на день, вы пускаете их в ход. Наличие конкретных целей увеличивает чувство контроля и уверенности - вы становитесь более продуктивными. Только не пишите список на лист А4, ограничьтесь несколькими, которые легко можно разбить на этапы и выполнить за день. Откажитесь от нечетких формулировок - они контрпродуктивными. Формулируйте цель с пояснением того, как вы это сделаете.
Убирайте свое рабочее место
Как минимум, рабочее место должно быть, как максимум – оно должно быть убранным. Это очень важное условие вашей концентрации. Согласно исследованиям Принстонского университета, люди, которые работали в чистом пространстве, были более продуктивными, в отличие от тех, кто не следил за состоянием своего рабочего места. Хаос постоянно отвлекал их.
А вы верите в “магию утра”? Делитесь своими утренними ритуалами в комментариях!
Продуктивного вам рабочего дня! Ваши Slivki :)