Из-за переедания могут появиться негативные мысли и чувства, в том числе чувство дискомфорта. Если вы хотите избежать будущих эпизодов переедания, то вам необходимо соблюдать следующие правила.
Какие меры предпринять?
Наблюдайте за собой
Как правило, процесс наблюдения над своим телом помогает узнать о переедании больше. Для того, чтобы избежать переедания в будущем, ответьте на вопросы “в чем причина моего переедания?”, “что я чувствовала и о чем думала до и после переедания?”, “а что я ела?”, “в каком месте (или какой комнате дома)?”.
Питайтесь регулярно
Это могут быть приемы пищи, которые состоят из 3-4 приемов пищи и 2-3 перекусов с интервалом в 3-4 часа. Вы можете чувствовать себя виноватым и стыдиться за съеденное на следующий день, но это не повод пропускать следующий приём пищи или вовсе отказываться от него. В ином случае вероятность снова переесть будет очень высокой.
Будьте осознанны.
Как правило, негативные эмоции и чувства после переедания мы испытываем постоянно. Хуже всего то, что вы можете утонуть в чувствах вины, стыда или отчаяния. Это состояние можно преодолеть, если сделать что-то, не связанное с пищей. Нечто, что будет занимать все ваше внимание. Это может быть уборка, телефонный разговор, прием ванны, прогулка.
А что делаете после переедания вы?
